Er for meget hjertesvigt?

Hjertet er en muskel. Som enhver anden muskel gør træningen det stærkere. Kardio øvelse styrker også det kardiovaskulære system ved at stimulere kapillær vækst for at give mere ilt til muskelceller, faldende blodtryk og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt

Enhver øvelse, der gør hjertet til at slå på omkring 50 procent af dets maksimum for en længere tid betragtes som cardio. Men som med næsten alt i livet kan du gøre for meget af en god ting.

Mere er ikke altid bedre

Motion er en fysisk stressor på din krop. Fordelene ved motion er ikke forårsaget af de aktiviteter, der udføres, men snarere fra hvordan kroppen tilpasser sig til en øvelse efterfølgende ved at blive stærkere. Denne tilpasning sker kun, når kroppen får lov til at rekuperere. Arbejde ud for mere og mere lange sessioner gør intet nyttigt, når der ikke er nok tid til genopretning.

Ifølge en undersøgelse i juni 2012-udgaven af Mayo Clinic Proceedings er regelmæssig motion meget effektiv til forebyggelse og behandling af mange kroniske sygdomme og vil forbedre kardiovaskulær sundhed og lang levetid. Imidlertid kan for meget cardio forårsage usunde ændringer i hjertet og store arterier, aterosklerose eller en afstivning af den store arterievæg.

Foruroligende observerede forskerne mere atherosklerose hos erfarne maratonløbere og under opfølgninger , var kardiovaskulære problemer i marathoners de samme som hos personer med hjertesygdom.

En anden undersøgelse i januar 2016-spørgsmålet om fysiologiske vurderinger konkluderede, at langsigtet udholdenhedstræning på højt niveau forekommer at øge forekomsten af atrieflimren (AF), hvilket er et uregelmæssigt, til tider hurtigt hjerterytme, der kan forårsage nedsat blodgennemstrømning. Undersøgelsen konkluderede, at risikoen for AF øgedes med antallet af dage i ugen med kraftig fysisk aktivitet.

Øget risiko for skade

Forurensningsskader kan forekomme ved enhver gentagen bevægelse, uanset om den skriver, svinger en tennisracket eller kaster en bold. Cardio indebærer også at gentage de samme bevægelser i længere tid.

F.eks. Har en forskningsartikel fra 2012 fundet væsentlige beviser for, at kører over 40 miles om ugen kan forårsage:

Stresfrakturer i tibia

Kalv muskel tårer

Arteri indfangning

Achilles senet skade

Andre problemer, der kan være forårsaget af overdreven kardio træning omfatter tilbage problemer, slidgigt, hofte og knæskader og smertefuld senititis.

Den bedste måde at undgå overforbrug på er at blande det lidt op. I stedet for at fokusere på en øvelse udelukkende, bygg sort i programmet ved at gøre en række aktiviteter som cykling en dag, styrketræning næste dag og yoga på tredje dag. At gøre dette kan hjælpe med at forhindre skade ved at lade kroppen bruge forskellige muskelgrupper og undgå for meget stress på en enkelt muskel eller ledd.

Betydningen af hvile

Den amerikanske gymnasiehøjskole siger, at resten er en afgørende komponent i en sund træningsrutine. Dedicating noget tid til opsving er en smart måde at forebygge overforbrugsskader på. Prøv at planlægge en hviledag mindst en eller to gange om ugen. Korte pauser under en træning er en anden måde at få mest udbytte af, samtidig med at man forhindrer skader.

, , ] ]