Kan man få for meget cardio? Risici ved overtræning af hjertet

Hjertet er en muskel – træning gør det stærkere. Cardio stimulerer kapillærvækst, sænker blodtryk, holder sund vægt. Enhver øvelse der løfter puls til ~50 % af max i længere tid = cardio. Men: man KAN have for meget af en god ting.

Mere er ikke altid bedre

Motion = fysisk stressor. Fordelene kommer fra kroppens tilpasning EFTER træning (genopretning → styrke). Uden genopretningstid = ingen tilpasning. For meget/lange sessioner uden hvile = ingen gavn.

Videnskabelige bevise

Mayo Clinic Proceedings (juni 2012): Regelmæssig motion = effektiv forebyggelse/behandling af kroniske sygdomme, bedre kardiovaskulær sundhed, længere levetid. MEN: for meget cardio → usunde hjertetilpasninger, aterosklerose, afstivning af store arterier.
Forskning: Mere aterosklerose hos erfarne maratonløbere. Ved opfølgning: kardiovaskulære problemer = samme som hos hjertepatienter.
Fysiologiske vurderinger (jan. 2016): Langsigtet høj-niveau udholdenhedstræning øger forekomsten af formaksflimren (AF) – uregelmæssigt/hurtigt hjerterytme, nedsat cirkulation. Risiko for AF stiger med antal dage/uge med intensiv aktivitet.

Øget skaderisiko

Overbelastningsskader ved enhver gentagen bevægelse. Cardio = gentagne bevægelser længe. Forskning (2012): >40 miles/uge løb kan forårsage: stressfrakturer (tibia), kalvmuskel-rive, arteriefangst, Achilles-sener-skade. Andre: rygsmerter, slidgigt, hofte/knæ-skader, smertefuld tendinitis.

Forebyggelse: Variation + hvile

• Bland aktiviteter: cykling én dag, styrketræning næste, yoga tredje dag → forskellige muskelgrupper, undgå enkeltdelt belastning
• Hvile = afgørende komponent (American College of Sports Medicine)
• Planlæg hviledag min. 1–2 gange/uge
• Korte pauser under træning forebygger skader