5 måder at afslutte fase 1 af Atkins Diet

The Magic Number

For at afslutte fase 1 af Atkins kost reducer de samlede kulhydrater til mindre end 20 g dag i mindst 2 uger. Under induktion taber du vandvægten hurtigt, og kroppens energiprocesser skifter fra at bruge kulhydrater til at bruge fedtbutikker. Denne proces resulterer i ketosis. Ved hjælp af en kulhydrat tæller vil du hjælpe med at holde øje med carbs og identificere skjulte kulhydrater i din kost. Tag vand, fiber og vitamintilskud og reducer koffeinindtag. Der kan være en tilbagetrækningsperiode for kulhydrater ledsaget af hovedpine, træthed, irritabilitet og manglende evne til at falde i søvn. Test din urin med ketosestrimler viser dig, hvor hurtigt din krop ændres. Alle kulhydratforretninger forlader normalt kroppen inden for 2 dage.

Det er ikke tilladt

Enhver snyd på induktionsfasen af Atkins kost vil returnere kroppen til at bruge kulhydrater til brændstof og sætte vægttabet tilbage et par gange dage. Fase 1 tillader ikke sukker. Spis ikke pasta, ris, kartofler, brød, mel, bønner og mælk. Du må ikke drikke eller spise juice og frugt i induktionsfasen. Enhver medicin som hostesirup, hostedråber eller flydende analgetika kan indeholde sukker. Sukkerfri eller pilleform er bedre valg. Han anbefaler ikke til tider tyggegummi med undtagelse af sukkerfri. Nødder og protein shakes eller måltid barer bør reserveres til senere brug i kosten.

kød og mere kød

oksekød, kylling, kalkun, svinekød, lam, fisk (herunder skaldyr) og vildt kød er stiftfødevarer i induktionsperioden. Dietten tillader forarbejdede kød som skinke, salami, pølse, bacon og hotdogs, hvis de er nitratfrie og ikke har tilsat sukkerarter. Du kan spise æg med stor frihed. Spis alle oste, medmindre de er friske (potter ost), alderen eller cottage cheese. Under Atkins diæt fase 1 bør du spore kulhydratindholdet i osten for at holde summen til mindre end 20 g pr. Dag.

Fiber Favoritter

Atkins Diet induktionsfase 1 tillader 1 til 3 kopper af grøntsager dagligt. Spis alle grøntsager, der ikke er stivelsesbaserede. Spis ikke bønner, ærter, linser, squash - herunder græskar, vinter, acorn, butternut og acorn squash. Undgå majs, søde kartofler, yams og almindelig kartofler. Tag fibertilskud i form af psylliumskaller, der findes i produkter som Metamucil.

Break the Monotony

Atkins tillader lejlighedsvis mad i den første fase, der giver noget mere variation uden at bryde ketosis. Vælg mellem 12 oliven, citron og limejuice, usødet tyk creme, en lille avocado og sukkerfri jello. Svinekødspidser kan spises som chips. Ryst ting op med gourmetmad som kaviar, røget østers, gourmetost og pate.

, , ] ]