Den bedste træning til at tabe 20 pounds

Styring af din vægt er en effektiv måde at forbedre dit helbred på og reducere risikoen for kronisk sygdom. Ved at sætte et vægttabsmål på 20 pund, giver du dig selv et klart fokus og betyder, hvorpå man kan måle din succes. Kardio træning vil give den højeste kalorieforbrænding, hvilket gør dem til den bedste type træningsprogram, der skal følges. Dit vægttabs mål vil kræve en forpligtelse til regelmæssig motion.

Den korte og lange af det

Ved at udnytte din motivation kan du nå dit mål. For at understøtte din succes skal du begynde med at indstille milepæle, som er realistiske for dig at nå. Mål for et opnåeligt vægttabsmål på 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket er muligt uden at kræve meget selvopofrelse. Selvom du mister 20 pund, er det beundringsværdigt, vil du sandsynligvis ikke være i en position, hvor du skal sætte dette mål igen. Dit mål bør derfor være langsigtet vægttab.

Fra Cykling til Skøjteløb

Den bedste træning vil give en høj kalorieforbrænding ved at engagere flere muskler. Jo mere muskel du arbejder, desto flere kalorier vil du brænde i en given periode. Inten aktivitet udfører dette formål. Din træning skal omfatte en aktivitet, du nyder. Kørsel ved 6 mph, for eksempel, vil forbrænde 704 kalorier i timen til en 155 pund person ifølge NutriStrategy. Kraftig cykling på en motionscykel har en lignende kalorieforbrænding ved 739 kalorier pr. Time. In-line skating brænder 844 kalorier i timen.

Indstil din tidsplan

Du skal forpligte dig til at arbejde 5-6 dage om ugen, når du har valgt din øvelse, anbefaler det amerikanske råd om motion. Mål for 45 minutters sessioner og arbejdet gradvist op til 60 minutter. En undersøgelse fra 2010 af Brigham og Women's Hospital viste, at kvinder var mest succesrige til langtids vægttab, da de udøvede 60 minutter om dagen de fleste dage i ugen. Husk, at du kan opdele din aktivitet i løbet af din dag, hvis en 60 minutters blok ikke er praktisk.

Staying on Track

Med denne øvelsesplan skal du nærme dig dit mål på ca. 10 til 20 uger. Der er et par ting, du kan gøre for at holde dig på rette spor. Ansvarlighed er for eksempel en stærk motivator. En undersøgelse fra Kaiser Permanente, Center for Sundhedsforskning i Oregon i 2010 viste, at ved hjælp af interaktive hjemmesider hjalp deltagere med at opretholde langtids vægttab. En anden måde at holde fast i dit 20 pund vægttabsmål er at veje dagligt. En undersøgelse fra University of Minnesota i 2005 konkluderede, at daglige vejninger hjalp deltagere med at undgå vægtforøgelse. Ved at følge dine fremskridt kan du hjælpe med at sikre, at du opfylder dit fitnessmål.

, , ] ]