Sådan brænder du 600 kalorier om dagen: Kost + motion i balance

Mål: 600 kcal dagligt underskud

3500 kcal = 1 lb. 600 kcal/dag = 1,2 lb/uge (for hurtigt?). Sundere: 500–1000 kcal samlet dagligt underskud over flere dage/uge. Spis nok til at brænde træningen. Tal med læge først.

Strategi 1: Skær 300 kcal fra kosten

• Reducer portioner 10–15 %
• Spis hver 3–4 time (ikke 3 store måltider)
• Undgå retter >400 kcal
• Spis langsomt, stop ved mæthed
• Brug næringssedler

Strategi 2: Vælg næringsdygtige fødevarer

Lavt fedt/sukker/kalorier – højt vitaminer/mineraler/antioxidanter. Grøntsager, fuldkorn, mager protein, frugt, fedtfri mejeri.

Strategi 3: Brænd 300 kcal ekstra med motion

Harvard: Kraftig calisthenics, basketball, langrend, high-impact aerobic = 300 kcal/30 min (70 kg). Moderat tempo: sved, men kan tale.

Strategi 4: Integrer bevægelse i hverdagen

• Park længere væk
• Trapper istf. elevator
• Gå rundt under telefonopkald
• Find enhver undskyldning til at bevæge dig

Strategi 5: Styrketræning 2 gange/uge

8–10 øvelser, hele kroppen, 8–12 reps/sæt. Bygger muskler → hurtigere forbrænding 24/7.