Hvordan man opbygger et atletisk body

Atleterne har det på gang - talent, fantastisk job og du kan ikke glemme den tonede og mejslede fysik. I modsætning til størstedelen af ​​befolkningen bliver atleter betalt for at træne, mens alle andre skal forsøge at træne i en allerede pakket tid. Den nemmeste måde at opbygge en atletisk krop på er at være en atlet, men hvis det ikke er dig, er der et par andre taktikker, du kan bruge til at opbygge en atletisk krop.

Gå på HIIT - højintensitetsinterval træning - bandwagon for at forbedre aerobic og anaerobe fitness og fakkel kalorier for at hjælpe med at brænde visceral og subkutan fedt. Næsten enhver sport, bortset fra udholdenhed begivenheder, er afhængige af hurtige udbrud af intens aktivitet efterfulgt af en genopretningstid - tænk fodbold, fodbold og basketball. Begynd med en opvarmning på fem til 10 minutter, og start din træning, som skal skifte mellem en højintensiv arbejdstid og en restitutionsperiode. For eksempel kan dette omfatte 30 sekunder sprint efterfulgt af 60 sekunder jogging. Gentag cyklen i løbet af din træning, ideelt 20 til 30 minutter. Udfør HIIT mindst tre gange om ugen.

Løft vægte som en atlet. I stedet for at spilde tid på biceps krøller og benforlængelser bruger atleter eksplosive bevægelser i hele kroppen. Deadlifts, thrusters, ren og jerks, snatches og alle variationer af squats kan effektivt målrette og styrke næsten alle muskler i din krop. Styrken træner tre til fire dage om ugen med mindst en hviledag mellem sessionerne. Udfør to til fire sæt af hver øvelse. Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler at bruge 85 procent af din en-gentagelse max til seks reps eller mindre for at forbedre styrke eller seks til 12 reps for at opbygge muskler.

Behandle din krop som en tempel. Atleter lever på basis af præstationer, som kan forhindres uden en sund kost for at brændstof kroppen. Din krop fungerer på samme måde - hvis du udfylder det med forarbejdede og fede fødevarer, vil dine præstationer og resultater falde. I stedet vælger du frisk, fuldfoder, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, fedtfattig mælk, æg og magre kilder til protein. Undgå at ryge og begrænse dit alkoholindtag. Sørg for, at du drikker rigeligt med vand, især under og efter dine træningsprogrammer.

Tip

Søg hjælp fra en uddannet fagmand til at lære ordentlig form og teknik til styrketræning, hvis du er uvant med dem.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du starter et intensivt træningsprogram.

Ting, der er nødvendige

Barbell

Pladevægte

Kraver