Anti-træthed kost

En hektisk tidsplan, vedvarende stress og en dårlig kost kan lade dig føle dig mentalt og fysisk slidt. Hvis træthed sænker dig ned, skal du tale med din læge eller diætist om at formulere en anti-træthed diæt. Vedtagelse af en anti-træthed diæt indebærer at tilføje energiforøgende fødevarer til din kost og undgå de fødevarer, der kan forværre din træthed.

Hvad skal man spise?

At vedtage en sund kost er en vigtig del af at reducere træthed. Din krop har brug for en konsekvent forsyning af vitaminer og mineraler fra sunde fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød. Din kost bør primært bestå af komplekse kulhydrater og protein. Ifølge Psykologi I dag kan spise mad, der er rig på jern, proteiner og komplekse kulhydrater hjælpe med at bekæmpe din træthed. Komplekse kulhydrater er en af ​​kroppens vigtigste energikilder. Du kan tilføje komplekse kulhydrater til din anti-træthed kost ved at vælge fødevarer som fuldkorn og pastaer. Find energigivende proteiner i fødevarer som fisk, kylling og æg. Gode ​​kilder til jern omfatter grøntsager som spinat, tørrede bønner, æg og magert rødt kød.

Hvad skal man undgå?

Din kost til træthed bør udelukke eller begrænse fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater og koffein. Dette omfatter læskedrikke, sukkerholdige snacks og fødevarer fremstillet med hvidt mel. Mens enkle kulhydrater og koffein også kan øge din energi, bryder din krop ned, absorberer og bruger disse forbindelser hurtigt. Du bør undgå at stole på disse fødevarer som en permanent løsning på din træthed, da de potentielt kan forårsage uønsket vægtforøgelse, søvnløshed og irritabilitet.

Time Frame

Den tid på dagen du spiser bestemte fødevarer kan også påvirke dit energiniveau. Prøv at spise energiforøgende fødevarer tidligere på dagen, når du er mest aktiv. Reserve fødevarer som kalkun, der har mere af en beroligende virkning for sent på aftenen eller om natten for at hjælpe med at fremme søvn. Undgå at springe måltider - især morgenmad. Morgenmad hjælper med at give din krop det brændstof, den har brug for til at starte dagen. Spring over morgenmad kan lade dig føle sig træt, før din dag begynder selv.

Hydration

Vand bør være den primære drik på din anti-træthed kost. Ifølge National Institutes of Health er sløvhed og træthed et almindeligt symptom på dehydrering. Vand hjælper kroppen med at transportere og absorbere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Hvis du ikke drikker nok vand, kan din krop ikke korrekt behandle og bruge disse næringsstoffer. At drikke rigeligt med vand vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din anti-træthed kost.

Overvejelser

Ifølge IBS Treatment Center er fødevareallergi en lille kendt, men almindelig årsag til træthed. Når du spiser noget, du er allergisk over for, brænder din krop en betydelig forsyning af energi, der forsøger at fjerne det. Hvis du har mistanke om, at din træthed kan være resultatet af en fødevareallergi, skal du prøve at justere din anti-træthed diæt. Fjern den mistænkte fødevare fra din kost i en uge eller to og se om din træthed falder. Din læge kan også kontrollere fødevareallergier ved hjælp af en standard blodprøve.