Kører for kvinder over 40

Running er en meget populær aerob aktivitet, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Mange kvinder over 40 år kan sikkert starte et løbende program. Running gør dig stærkere, sundere og mere fit. Men hvis du ikke er fysisk aktiv, skal du få din læge godkendelse, før du starter et løbende program.

Retningslinjer

Ifølge kvinderne over 40 skal kvinder over 40 deltage i mindst 75 minutter med kraftig intensitet kardiovaskulær træning, såsom løb, hver uge. En kvinde bør parre hendes løbende program med to til tre dages styrketræning hver uge for at opnå muskelstyrke og opbygge knogletæthed.

Fordele

Kvinder over 40 har mange fordele ved at løbe forbrænder kalorier, hvilket kan resultere i vægttab. Fordelene ved at løbe går dog længere end kun vægttab. Løb reducerer din risiko for at udvikle hypertension, diabetes, hjertesygdom og andre livstruende sygdomme, såsom kræft. Denne intense træning bygger din udholdenhed og styrker dine muskler og knogler, hvilket hjælper med at forebygge osteoporose, en stor bekymring for kvinder, når de bliver gammel.

Kom i gang

Hvis du er ny til at køre, skal du starte langsomt. De første par uger skal du skifte mellem løb og gå. Kør for eksempel i 2 minutter og gå i 1 minut. Fortsæt skifte mellem de to i 20 minutter. Når du får udholdenhed, øg mængden af tid, du løber, og reducer den tid, du går. Dit mål skal være at løbe i 30 minutter uden at gå. Før hver træning opvarmes i 10 minutter med let aerob aktivitet, såsom at gå. Gå til afkøling i 5 til 10 minutter, med 10 minutters lysstrækning efter din løb.

Overvejelser

Inden du starter dit løbende program, skal du konsultere en læge. Din læge kan foretage tests for at vurdere din aktuelle sundhedstilstand. Sådanne tests kan omfatte en stresstest, knogletæthedsprøve og blodprøver. Efter at have set resultaterne kan din læge hjælpe dig med at udvikle en øvelsesplan, der passer til dig.

, , ] ]