Frugter, der øger energi

Manglende energi er en almindelig klage, der kan stammer fra en lang række faktorer, herunder søvnforløb, stress, sygdomme og dårlige spisevaner, som f.eks. Ud over at løse enhver underliggende årsag er forbedring af næringsindholdet i dine måltider og snacks en måde at hjælpe med at forbedre dine energiniveauer samtidig med at du øger dit generelle velvære. Frugter, især sorter, der er rigtige på B-vitaminer, kalium, fiber og vand, gør nyttige komponenter til en energigivende diæt.

Værdifulde B-vitaminkilder

Din krop er afhængig af B-vitaminer til en sund metabolisme, energiproduktion og immunfunktion. Papayas, appelsiner, bananer og cantaloupe giver værdifulde mængder af vitamin B-6, som hjælper med at kontrollere blodsukkeret, bevogter mod træthed i forbindelse med blodsukkerfald. Mangler af B-6 kan forårsage forvirring, depression, irritabilitet og en energibesparende tilstand kendt som anæmi. Appelsiner og appelsinsaft er rige på B-vitamin folat. Fordi appelsinsaft indeholder rige mængder koncentreret sukker og lidt, hvis nogen fiber, parrer den med en protein eller fiberrig mad, såsom yoghurt eller havregryn, til stabiliseret energi, eller spis hele frugten i stedet.

Kaliumleverandører

Mange amerikanere mangler kalium, ifølge Colorado State University Extension. Denne elektrolyt hjælper med at kontrollere nervefunktion og muskelkontrol. Mens ufuldstændige mangler er ualmindelige, øger træning, diarré og brug af diuretika din risiko for mangelsymptomer, herunder svaghed og træthed. For at undgå et energiulykke efter træning, skal du have en snack rig på kulhydrater og kalium. De fleste frugter leverer gode mængder af begge, men bananer, cantaloupe og abrikoser er især kaliumrige. Æbler, nektariner, appelsiner, ferskner, jordbær og rosiner leverer moderate mængder.

Fiber Rich Frugter

Fiber er et kulhydrat, der fremmer blodsukker og appetitkontrol, som hjælper dig med at føle energi længere. At starte din dag med en fiberrig morgenmad hjælper med at afværge energislag senere, rapporterer CNN Health. At spise et lille æble, 1 kop hindbær eller 1 1/2 figner med din morgenmad tilføjer ca. 3 gram fiber. Appelsiner, pærer, blommer, mango og jordbær hver giver 2 til 3 gram pr. Portion. En fiber med højt fiberindhold indeholder 25 til 35 gram fiber om dagen, så indføje frugter og andre fiberrige fødevarer som grøntsager og fuldkorn, til dine måltider og snacks rutinemæssigt.

Væskerige Frugter

Trætthed og træthed er almindelige symptomer på dehydrering, som kan stamme fra væsketab gennem intens sved, diarré, opkastning eller forbrug af for få væsker eller hydratiserende fødevarer. Mens vand og andre drikkevarer, som f.eks. Mælk og urtete, giver et sundt middel til at blive hydreret, er omkring 20 procent af de flydende behov opfyldt gennem mad, ifølge Iowa State University. Friske frugter er rige på vand og kalium, som kan hjælpe med at forhindre elektrolyt ubalancer forbundet med dehydrering. Særligt højt vand sorter omfatter citrusfrugter, druer, papaya, jordbær, kirsebær og vandmelon.

, , ] ]