Den bedste måde en kvinde kan tabe 20 pounds

For en kvinde, der taber 20 lbs. er et realistisk mål, hvis du er villig til at ændre dine spisevaner, træne regelmæssigt og arbejde på at reducere dit stressniveau. Mange kvinder føler at de har brug for at gøre alt, og de påtager sig arbejde og hjemmeansvar, indtil de er fuldstændig overvældet. Dette er et stort problem, fordi det er en af ​​grundene til, at du ikke kan tabe sig og fortsætte med at gå i vægt. Når du er stresset, producerer din krop hormoner, der får dig til at føle dig sulten og stopper med at producere hormoner, der får dig til at føle dig fuld. Denne kombination fører til vægtforøgelse.

Tag et ark papir og skriv ned 10 ting, du kan gøre for at reducere stress, når du føler dig overvældet. Nogle bør være ting, du kan gøre om et par minutter, som f.eks. Tage en fem minutters gang eller tage 10 dybe vejrtrækninger, og nogle bør være ting, du kan gøre, når du har mere tid, som at tage et boblebad eller læse en god bog.

Vælg en af ​​tingene på din liste og implementer det, når du føler dig stresset. Hver dag skal du gøre mindst en af ​​tingene på din liste, selvom du ikke er stresset for at forhindre stress, før det selv starter.

Få en lille notesbog, som du kan bære med dig overalt i din pung og begynde at optage hvad du spiser og notere hvor mange kalorier du spiser hvert måltid. Du skal spise omkring 1.500 til 1.600 kalorier om dagen. Hvis du spiser for mange kalorier, skal du skære ned på dine portioner og vælge sundere fødevarer som grøntsager og hele korn.

Stop med at drikke alkohol. Hvis du er seriøs om at miste 20 lbs., Skal du skære ned på dit alkoholforbrug. I det højeste bør du hengive sig i et glas vin et par gange om ugen. Alkohol er tomme kalorier, som du ikke behøver at indtage. For eksempel er mange margaritas lig med antallet af kalorier, du skal spise i et måltid.

Kom i gang med enhver chance du har. Du skal tage 10.000 trin hver dag, så køb en skridttæller og spore, hvor mange du tager. Hvis du ikke tager 10.000 trin - hvilket er 4 1/2 til 5 miles afhængigt af længden af ​​dit skridt, så skal du tilføje gang i din daglige rutine. Gå til arbejde, tag din hund til en eftermiddagstur eller gå på din frokostpause.

Tilføj jogging og vægtløftning i din træningsrutine efter den første uge med at gå 10.000 trin hver dag. Jogging får din puls op, som vil forbrænde mange kalorier, og løfte vægte gør din krop brændt fedt i timer efter at du har gjort det.

Ting, der er nødvendige

Notebook

Skridttæller