Sådan får du meget vægt Quickly

Du skal arbejde hårdt for at lægge vægt på en naturligt tynd ramme. Uanset om du har tabt sig på grund af en sygdom eller finder det naturligt svært at holde pundene, kan du være undervægtig og gøre dig svag og sårbar over for sygdom. Når du er for tynd, har du også en ulempe, når det kommer til visse sportsgrene, og det kan tage et vejafgift på dit selvværd. Mens du ønsker øjeblikkelige resultater og næsten umiddelbare ændringer i dit udseende, tager det sig tid at gå i vægt. En hurtig, sund forøgelse er ca. 2 pund pr. Uge. Få for meget, for hurtigt, og du kan måske finde ud af, at du bare bliver federe - ikke sundere og mere muskuløs.

Double Down

At opnå vægt kræver, at du spiser flere kalorier. Du skal bruge mindst 1.000 mere daglig, end din krop bruger til at opretholde din nuværende vægt for at få 2 pund pr. Uge. En simpel måde at passe ind i er ved at fordoble dine portioner. Spis to kopper brun ris i stedet for en; Har en ekstra servering af korn og mælk. Hvis hver af dine måltider nu indeholder mellem 300 og 500 kalorier, vil du nemt tilføje de 1.000 kalorier, du har brug for at gå på.

Forøg Calorie Density

Hvis du ikke kan forestille dig, at du bruger meget mere volumen af mad, øg kalorieindholdet i din nuværende måltidsplan. Kalorie-tætte fødevarer giver mere energi pr. Portion - for eksempel har en kop granola næsten 600 kalorier, mens en kop majsflager kun har 114. Andre swaps, der medfører øget kalorieindhold, omfatter nødder i stedet for luftpoppede popcorn; rosiner i stedet for druer; chili i stedet for kylling noodle suppe; avocado i stedet for sennep. Selvom sunde fedtholdige fødevarer, som f.eks. Nødder og avocadoer, ofte er med i vægttabsplaner, kan de også hjælpe dig med at gå ned i vægt, fordi de indeholder koncentrerede kalorier. Du udøver ikke del kontrol som du ville tabe sig; vær generøs med dine portioner - for eksempel indeholder en kop mandler ca. 800 kalorier. Andre måltidstidsforøgelser omfatter kaster pasta i olivenolie, før du tilføjer sauce, omrør tørt mælkepulver i havregryn eller topping salater med solsikkefrø. Forøg kalorierne for hvert måltid i løbet af dagen - herunder to snacks - med 200 til 300 kalorier, og du vil tage de ekstra 1.000 kalorier om dagen, du skal pakke på pundene.

Tilføj måltider

Tre kvadratiske måltider er ikke gode ernæringsmæssige råd for nogen, der forsøger at gå hurtigt op. I stedet skal du være på mission for at spise ofte. Bare fordi du forsøger at gå i vægt betyder det ikke, at du har licens til at få fat i en candy bar hvert par timer. Vælg sunde snacks med højt kalorieindhold som ostepinde, trailemix og jordnøddesmør. Medtag et måltid inden for sengetid som yoghurt med mandler og bær, et mandelsmør og banansmør eller en smoothie lavet med bananer, proteinpulver, mælk og nøddesmør. Lad være med at springe over måltider, der tænker, at du læser senere. Dit mål er at tage i kalorier hver anden til tre timer i det mindste.

Tænk sundt

En kost med sukker, mættet fedt og raffinerede kulhydrater, der er højt kalorieindhold, vil efterlade dig træg og gøre dig blød. Bare fordi du er undervægt betyder ikke, at du kan spise alt, hvad du vil - du kan stadig udvikle de kroniske tilstande, der skyldes fattige ernæringsmæssige valg. Frugter, rodgrøntsager, fuldkorn og nødder er tætte kalorier, der også giver en næringsstans. Sund vægt er bygget i gymnastiksalen såvel som i køkkenet. Styrketræning to til tre gange om ugen med store vægte i uafbrudt dage hjælper dig med at udvikle lean muskel, hvilket får dig til at se og føle dig bedre om dit udseende. Feed dine muskler, mens du træner. En shake, der kombinerer sunde kulhydrater, såsom mælk, havre og frugt, med protein i form af valle, soja eller hamp erstatter de kalorier, du brænder, samt fremmer muskeludvikling. En beskeden mængde cardio, som en let 30 minutters gang eller cykeltur, kan også stimulere din appetit, så du kan spise mere.