Liste over fødevarer, der udløser Fat

Ikke alle fødevarer skabes lige, når det gælder næringsstoftæthed. Forarbejdede og raffinerede fødevarer indeholder ofte tomme kalorier og skadelige fedtstoffer, der fører til vægtforøgelse. På den anden side kan frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og "gode" fedtstoffer, såsom olivenolie, hjælpe folk med at blive trim og sunde. At vide, hvilke fedtudløsende fødevarer der skal undgås, er afgørende for at forbedre det overordnede helbred.

Sukkerarter

Sukker er forbundet med mere end 60 lidelser og er en øverste gerningsmand. Se ingrediensetiketter for majsstivelse med høj fructose, hvidt sukker, honning, melasse, saccharose, glucose, fructose, maltose og majssirup. Overvåg dit indtag ved spisebordet og i drikkevarer. Kvinder bør ikke optage mere end 100 kalorier af tilsatte sukkerarter dagligt. Det er 25 gram. Mænd bør begrænse indtag til 150 daglige kalorier, hvilket er 37,5 gram.

Transfedtstoffer

Transfedtstoffer blokerer kroppens evne til at udnytte gode, essentielle fedtsyrer til deres fedtforbrændingsfordele. Disse hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier findes i forarbejdede vegetabilske olier og forkortelser, margarine og bagværk. De hæver dit "dårlige" LDL-kolesterol og sænker dit "gode" HDL-kolesterol.

Mættet fedt

Mættet fedt kommer fra dyrkilder, herunder oksekødsfedt, svinekød, lam, orgelkød og fede mejeriprodukter . Vegetabilske kilder er kakaosmør, palmeolie, kokosolie og palme-kerneolie.

Raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater konverteres hurtigt til sukker i kroppen, hvilket fører til uønsket fedt. Ligesom overdreven sukker kan disse carbs hæve triglyceridniveauer og nedsætte niveauerne af HDL eller godt kolesterol. Culprits omfatter brød, kiks eller korn, der har ordene "bleget" eller "beriget" i de første par ingredienser; hvide ris; og hvid pasta. Pas også på "fedtfri" mad, som ofte er højt i carbs og sukker.

Drikkevarer

Folk drikker ofte uønskede kalorier uden en anden tankegang. Alkohol, selv i små mængder, kan udløse store ændringer i plasma triglyceridniveauet, hvilket fører til uønsket fedt. Mange juice og juice drikkevarer har tilsat sukkerarter, og endda 100 procent juice kan føre til vægtforøgelse hvis overbrugt. Sportsdrinks og sodavand har ofte højt indhold af sukker.

, , ] ]