Sådan træner du to gange om dagen for vægttab

Du har fornyet dine spisevaner og nyder flere grøntsager, frugter, fuldkorn og magert protein. Tillykke - du er 75 procent af vejen mod at opnå langsigtet vægtstyring. Beviserne er dog tydelige, at den daglige fysiske aktivitet er afgørende for at holde din vægt under kontrol i en levetid.

Bevis

Den almindelige træningsanbefaling fra sundhedspersonale er, at voksne skal akkumulere 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. For langtidsvægtskontrol tyder det på, at du måske har brug for dobbelt så meget. (Se Reference 1) Ifølge American College of Sports Medicine bør du tilstræbe 250 til 300 minutter moderat intensiv fysisk aktivitet ugentligt (se Reference 2). Ved "moderat intensitet" -øvelse betyder fagfolk aktivitet, der er udfordrende, ikke vindueskopning eller slentre med din hund. Casualtips

Din målsætning skal udføre 60 minutters aktivitet på de fleste dage af uge med det formål at brænde 2.000 ekstra kalorier i alt. Men det betyder ikke, at du skal plumme sammen på en løbebånd i gymnastiksalen morgen og aften. Du kan lave mange former for motion udendørs, såsom vandreture, jogging og cykling. Visse sportsgrene, som f.eks. Racquetball og fodbold, er sjove måder at få dit hjerte pounding på. Du kan nyde kamratskapet med at gå eller løbe begivenheder; selvom du ikke konkurrerer om en medalje, kan du arbejde med et hold af ligesindede individer for at rejse midler til værdige årsager, mens du sveder. Vælg aktiviteter, du nyder og se tiden flyve.

Gør det tid

Er du en tidlig fugl? En nat ugle? Planlæg din aktivitet omkring din krops rytmer for at få det bedste ud af din fitness buck. Undersøg din daglige planlægning og kigge efter muligheder. Den seneste folketælling viste, at amerikanerne ser to til tre timers tv dagligt (se reference 3). Sluk din elektronik og gå i seng en time tidligere. Vågn op en time før du plejer at gøre og brug den tid til at komme i en tidlig træning, før dagen bliver hektisk. Vælg en anden type fysisk aktivitet til senere om eftermiddagen. Ofte hjælper en efterarbejde sved fest dig med at slappe af og se om kvelden opdateres.

Alle bevægelsestællinger

Måske 30 minutter om morgenen og 30 minutter om aftenen virker ikke for dig. Igen skal du se på din ugentlige tidsplan. Kan du passe en 15 minutters strømtur i din frokosttid, efterfulgt af 45 minutter i gymnastiksalen? Eller måske har du svære pligter at komme igennem hjemme; manuelle værkarbejder og skrubningsgulve tæller som moderat intensitet fysisk aktivitet. Træk i gymnastiksalen før arbejde, og tag din familie ud for et spil tag eller flag fodbold i parken. Find kreative måder at flytte to gange om dagen, hver dag, og inden længe har du etableret en sund vane for livet.

, , ] ]