Bedste Vægttab Shakes

At spise moderate portioner af hele, uforarbejdede fødevarer og efter en solid træningsplan er den optimale måde at tabe sig på. Vægttab shakes understøtter en sådan plan, når du ikke har tid til at forberede eller spise et komplet måltid. De bedste vægttabsskakninger fylder dig og inkluderer en solid balance mellem de næringsstoffer, du skal få i ethvert måltid. Shakes ideelt set indeholder minimalt sukker og kosttilskud og er afledt af fuldfoder.

Efter en vægttabsdi

For at tabe dig, skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket blot betyder, at du spiser færre kalorier end dig brænde. Et dagligt 250 til 500 kalorieunderskud kan opnås af de fleste mennesker og giver et sikkert 1/2 til 1 pund vægttab pr. Uge. Opret et sådant underskud ved at trimme delstørrelser, vælge lavere kalorieindhold og flytte mere. Forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen anbefales ikke, da det næsten er umuligt at opfylde dine næringsbehov.

Det bedste vægttab ryster ind i denne plan, når de indeholder 250 til 400 kalorier - nok til at fylde dig og giver dig energi, men ikke så meget at skubbe dig over dit daglige kalorimål. Udskiftning af et helt måltid med en rystelse med for få kalorier er normalt ikke tilfredsstillende eller ernæringsmæssigt fuldstændig.

Det er usandsynligt, at at drikke en shake ud over din regelmæssige spise rutine vil hjælpe dig med at tabe sig. De bedste vægttabsskakninger erstatter måltider eller snacks med højere kalorieindhold. En korrekt udformet shake hjælper dig med at trimme kalorier og stadig få de næringsstoffer, du har brug for. Udskiftning af for mange måltider dagligt med et vægttabsskak begrænser dog dit næringsindtag og kan føre til vægttab, der er for hurtigt, så du taber værdifuld muskel ud over nogle fedtstoffer. Hurtigt vægttab er svært at opretholde, og eventuelle tabte pounds bliver normalt genvundet. At stole på shakes udelukkende til vægttab, lærer heller ikke dig sunde, langsigtede spisevaner. På et tidspunkt når du din målvægt og må grebe med hvad du skal spise for at opretholde din nye fysik.

Vægttabsskak at undgå

Forkøbte vægttabsskakninger indeholder ofte mere sukker, end du har brug for eller er fyldt med kunstige sødestoffer, som har tvivlsomme virkninger på vægttab. Forpakket shakes kan også indeholde overskydende koffein, konserveringsmidler, kemiske farver, kunstige smagsstoffer og andre ingredienser.

Nogle vægttabsskakninger er medicinske ordineret i tilfælde af morbid fedme. Disse, såsom Medifast, er ekstremt lavt kalorieindhold og bør kun indtages, når du er under tilsyn af en læge. Shakes er normalt kun en del af disse ekstreme vægttab programmer; du er normalt opmuntret til at spise andre specifikke pakkede måltidsudskiftede fødevarer, såsom supper, gryderet, chili, havregryn og røræg. Tillid til shakes alene er ikke ofte opmuntret eller er bæredygtig.

De bedste shakes indeholder hele fødevarer

I stedet for at nå frem til et dåse eller bokset vægttabsskake, overvej at lave din egen fra fuldfoder. De bedste hjemmelavede shakes omfatter friske frugter, såsom jordbær eller blåbær, samt en kilde til protein, som valleproteinpulver. Protein og aminosyre leucin i valle hjælper dig med at opretholde magert muskelmasse, da du taber fedt og får dig til at føle dig fuld. Tilsæt ko, soja, mandel eller kokosmælk for at få calcium og D-vitamin. En spiseskefulde nøddersmør, chiafrø eller jordflaxfrø giver sunde fedtstoffer, hvilket forbedrer følelser af mæthed.

At øge næringsværdien yderligere uden tilføjer tonsvis af kalorier, tilføj en håndfuld spinat til din smoothie. Undgå at tilføje frugtjuice eller sødestoffer, som begge øger kalorieantalet uden at fylde dig op.

, , ] ]