Triglycerides & Bananas

", 3, [[Triglycerider, en type fedt i blodbanen, kan gøre dig mere modtagelig for hjerteanfald og slagtilfælde. Fødevarer i din diæt påvirker direkte mængden af ​​triglycerider i dine arterier. Fødevarer med højt indhold af fedt og sukker kan hæve dine triglycerider til usunde niveauer. Bananer, stort set fedtfri og lavt sukker, kan hjælpe dig med at styre dine kolesterolniveauer og beskytte dig selv mod kardiovaskulær sygdom.

Triglyceridniveauer

Hold triglyceridniveauerne under 150 milligram /deciliter blod. I april 2011 sænkede American Heart Association sit "bedste" niveau af triglycerider til 100 milligram /deciliter eller mindre. Niveauer over 200 milligram /deciliter sætter dig i høj risiko for hjertesygdomme, og niveauer, der går ud over 500 milligram /deciliter, sætter dig i høj risiko. For at holde dig triglycerider på sunde niveauer, begræns mængden af ​​mættet fedt, transfedt, sukker og alkohol i din kost.

American Heart Association Guidelines

American Heart Association anbefaler dig at begrænse fructoseindtag til 50 gram til 100 gram dagligt for at sænke triglycerider. En medium banan indeholder 5,7 gram fructose. Du kunne spise otte bananer uden at nå minimum AHA-fructose og 17 bananer uden at overskride maksimumet. AHA anbefaler bananer som en god frugt at spise på en triglyceridsænkende diæt. Det anbefaler også ferskner, grapefrugter og cantaloupe. Begræns dit forbrug af tørrede frugter og super-søde frugter såsom vandmelon og ananas. Fiber

Bananer beskytter dit hjerte sundhed på flere måder. En medium banan indeholder 3,1 gram kostfibre, hvilket gør det til en fiber med høj fiber. Fiber i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig, og kaste unødvendige pund kan hjælpe dig med at sænke dine triglycerider. Kostfiber kan også hjælpe med at sænke dit lipoproteinkolesterol med lav densitet, også kaldet LDL eller "dårligt" kolesterol. Fiberen i bananer kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og blodsukkerniveauer, to vigtige faktorer i dit hjerte.

Bananer gør det nemt at tage sammen snackmad, så du nemt kan pakke en eller to i din frokostpose eller rygsæk. Du kan også lave en sund smoothie med bananer, jordbær, ikke-fed mælk eller yoghurt og is. American Heart Association anbefaler dig at begrænse kalorier fra fødevarer med tilsat sukker til 100 til 150 om dagen. Bananer kan hjælpe dig med at holde dig inden for retningslinjer. Top din morgenmadsprodukter med skiveskåret banan i stedet for sukker. Eller hvis du laver hjemmelavet bananbrød, tilføj en ekstra banan til opskriften og brug kun halvdelen af ​​det sukker, der kræves i opskriften.