Hvor mange kalorier om dagen for at tabe 60 lbs (27 kg)? Beregn din personlige mål

27 kg tab kræver tid og præcision. Her er matematikken og hvordan du finder *dit* tal.

Total deficit nødvendigt

1 lbs fedt = 3.500 kcal. 60 lbs = 210.000 kcal total deficit.

Daglig mål – find din BMR

• Kvinder: BMR = 655 + (4,35 × vægt i lbs) + (4,7 × højde i inches) – (4,7 × alder i år).
• Mænd: BMR = 66 + (6,23 × vægt i lbs) + (12,7 × højde i inches) – (6,8 × alder i år).

TDEE = BMR × aktivitetsfaktor (1,2 sedentar – 1,9 meget aktiv).

Dagligt kostmål: TDEE – 500 kcal = ca. 0,5 kg/uge tab. (–1000 kcal = 1 kg/uge, max anbefalet).

Tidsramme

500 kcal deficit/dag = 0,5 kg/uge → **ca. 54 uger (13 måneder) for 27 kg.** Ofte taber man hurtigere i starten (vand + større deficit ved højere vægt), så 10–12 måneder er realistisk for mange.

Vigtigt

Kroppen tilpasser sig. Metabolisme sænker lidt. Vaner bliver automatiske. Tabet accelerere ofte i starten, bremser til sidst. Track, justér, vær tålmodig.