Sådan taber du 70 pund i 8 uger

Med så mange ting der foregår i vores hverdag, kan det være svært at få motivation til at kaste de ekstra pund. Taber 70 lbs. i så kort tid vil tage noget hårdt arbejde. Du skal være fokuseret; i 8 uger vil du føle dig magert og betyder! Nu skal du lave nogle meget vigtige livsstilsændringer: Undersøg dine valg af mad og fjern de usunde ting fra din kost med det samme. Dette vil præsentere en udfordring, hvis du elsker junkfood, men du bliver nødt til at gøre store offer for at nå dit vægttabsmål.

Gå til købmanden og køb nogle sunde fødevarer As du gennemgår gangene, kigger efter ting med lavt fedtindhold og natrium. Sørg for at hente masser af frugt, såsom appelsiner og æbler, som vil komme i brug når du er på farten. I stedet for at spise en pose chips kan du smelte på et æble eller appelsin. Udskiftning af de usunde ting bliver lettere, når du går videre, hvis du holder dig til opgave.

Drikk rigeligt med vand - 8 glas vand om dagen. At drikke rigeligt med vand spyler også bakterier og urenheder i huden. Jo mere du træner, desto mere dehydreret kan du blive, hvis du ikke drikker rigeligt med vand.

Udfør kardiovaskulær træning dagligt. Enhver af følgende kraftfulde kardio øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde disse kalorier: Taebo: 500 til 600 om 45 minutter Cykling: 250 til 500 kalorier i 30 minutter Svømning: 400 kalorier i 30 minutter Kørsel: 200 kalorier i 30 minutter Elliptisk træner: 300 kalorier i 30 minutter Walking: 180 kalorier om 30 minutter (Hvis du vil øge dit udholdenhedsniveau, gå op og ned ad trappen eller blekere. Hvis du bruger en tredive mølle, skal du sætte indstillingerne på en hældning.)

Du kan også vælge en personlig træner til at guide dig på vej. Personlige trænere giver dig masser af motivation, og de vil fortælle dig, om du er på vej i den rigtige retning. Tjek rundt i dit lokale gym for at finde nogen personlige træner til rådighed for at hjælpe dig. Personlige trænere vil koste dig, men hvis du er seriøs om dit vægttab og har råd til det, vil du finde en personlig træner, det er det værd.

Tip

Væg dig selv daglige. Hold øje med, hvad du spiser.

Advarsler

Kontakt din læge om dit ønskede vægttab.

Ting, der er nødvendige

Kostplan

Kardio træningsplan

, , ] ]