Hvor hurtigt efter levering kan jeg bruge en elliptisk?

Ingen to graviditeter eller postpregnancy inddrivelser fungerer det samme. Du har måske ikke lyst til at træne i uger, mens kvinden fra din prænatal yogaklasse træffer gymnastiksalen tre dage efter fødslen. Begge scenarier udgør normale inddrivelser, ifølge MayoClinic.com. Når du er klar, kan elliptikken hjælpe dig med at komme tilbage i form og give den øgede energi, du har brug for til at tackle udfordringerne ved nyt moderskab.

Hvis du havde en højrisiko-graviditet, kejsersnitt leverings- eller postpregnancy komplikationer, få clearance fra din læge ved din seks uger checkup inden du starter nogen form for træningsprogram. Kvinder, der ikke har haft graviditet eller komplikationer i forbindelse med fødslen, har det grønne lys til at begynde at udøve, når de er klare, ifølge MayoClinic.com.

Optimale indstillinger

Den elliptiske maskine efterligner trappeanmodning eller en svage virkning af løb, afhængig af maskinens stride længde. Langere, bredere fremskridt ved moderat modstand udfordrer dine kerne muskler og bevæger din krop på en måde, der kan føle sig utilpas i både din mave og din helbredende bækkenbund. Juster din maskine til en lavmodstandsindstilling og en stridlængde, som føles mere som små cirkler end brede eller lange trin. Lav en langsom rotation for at teste hvordan bevægelsen føles før du begynder at udøve.

Effektivitet

Den amerikanske graviditetsforening hedder både løb og trappe klatring som gode måder at øge din puls på. En 155 pund kvinde kan forbrænde mere end 300 kalorier på bare 30 minutter på elliptikken, ifølge Harvard Medical School. Selv i reduceret tempo kan elliptisk træning øge din hjertefrekvens nok til at forbedre fitness, forbrænde kalorier, forbedre humør, øge energi og levere snesevis af andre fordele ved aerob motion.

Smerte er det store røde flag, der fortæller dig at stoppe eller sænke. Let i hver bevægelse og lyt til din krop. Hvis du føler dig svimmel, svag eller begynder at overophedes, skal du holde op med at udøve og tale med din læge. Tal også med din læge, hvis motion synes at forårsage eller forværre blødning eller spotting. Mens øget motion ikke påvirker din evne til at amme eller producere modermælk, gør dehydrering det, så drik rigeligt med vand.