De bedste øvelser til at svede pundene væk: HIIT, Spinning, StepMill og Kettlebells

Hvis vægttab er dit mål, vil du deltage i øvelser, der hjælper dig med at svede pundene væk. De bedste øvelser øger din puls og åndedrætsfrekvens, hvilket omdanner metabolismen til fedtforbrænding både under og efter din træning. Desuden øvelser, der arbejder de store muskelgrupper, øger muskelmassen, som også forbrænder flere kalorier i hvile end fedt. Da hver krop er forskellig, er de bedste øvelser til din ven måske ikke de bedste for dig. Men generelt er nogle øvelser mere effektive end andre baseret på ovenstående kriterier.

Højintensiv intervalltræning (HIIT)

HIIT er et træningsprogram, der kan anvendes til løb, cykling, elliptisk eller roing i fitnesscentret. Det indebærer at træne med en højere intensitet, så din puls er forhøjet, og du ikke er i stand til at fortsætte en samtale. Hårdere intervaller skiftes med lettere genopretningsperioder. En prøve løbetræning ville være at løbe hårdt i 30 sekunder til et minut efterfulgt af en jog i to minutter. Gentag sekvensen 5 til 10 gange efter opvarmning og fulgt af nedkøling. Ifølge Muscle For Life øger HIIT den metaboliske hastighed op til 24 timer efter træningen og kan også undertrykke appetitten, hvilket fører til mindre kalorieindtag og vægttab.

Spinning (Gruppecykling)

Gruppecyklingsklasser, almindeligt kendt som spinning, blev populære i de sidste årtiere som en fedtforbrændende, ben-slankende træning. Den glatte pedaling kombineret med passende cykeltilpasning fører til en mere effektiv træning end en standard stationær cykel. At ride i en gruppeklasse betyder, at du vil arbejde hårdere end at ride solo, da du har en struktureret træningssession og instruktøren motiverer dig. Målet: 2 til 3 spin-klasser om ugen i 45 til 60 minutter udover andre svedpumpende aktiviteter.

StepMill (Trappe-maskine)

Step-maskiner på fitnesscentret kan brænde mega kalorier, fordi de arbejder de største muskelgrupper i kroppen, herunder glutealer og quadriceps. Især StepMill-maskiner, hvor du skal løfte din fod og placere den på næste trin, ramper kaloriforbrændingen op på grund af den ekstra indsats. Arbejd dig op til at træde 20 til 30 minutter eller mere et par gange om ugen udover andre vægttabsøvelser.

Kettlebell-træning: Kardio + styrke kombineret

Træning med kettlebells kombinerer kardio- og styrketræning i én træning for at maksimere kalorieforbrænding til vægttab. Forskning fra American Council on Exercise viste, at kettlebell-træning var af højere intensitet end typiske styrketræningsrutiner, hvilket hjælper med vægttab. Prøv en kettlebell-rutine 2-3 gange om ugen ved at udføre skulderpres, walking lunges, deadlifts og pushups med en vægt, der er tung nok til at forårsage træthed efter ca. 10-12 gentagelser.