Bedste Total Body Exercise Routine

Den bedste måde at tone din krop på omfatter variation gennem kardio øvelse, vægtløftning og en ordentlig kost. En tonet krop kræver at tabe fedtet, der sidder over dine muskler, styrke træning for at pumpe op musklerne du har, og spise rigtigt, så din krop er brændt med de bedste næringsstoffer for at hjælpe din krop til at genoprette og køre effektivt. Snøre dine sneakers og begynde at få mest muligt ud af din tid brugt på gymnastiksalen.

Variety

Mange træningsentusiaster sidder fast i en rusk fra tid til anden. Det samme program på den elliptiske maskine, den samme arm bevæger sig med samme vægt, og reps på de samme dage i ugen er en opskrift på stagnation. Din krop tilpasser sig til at stresse forholdsvis hurtigt, og ifølge det amerikanske råd om motion skal du ændre din træning rutine hver seks til otte uger. Ikke kun vil din krop undgå plateauer, men det vil også forhindre kedsomhed i dine træningsprogrammer og holde dig fysisk udfordret. Næste gang du går på en tre-mile jog, bland den op ved at sprint hver kvart mile eller endda tage en ny rute for at møde nye terræn.

Kardiovaskulær træning

Et af de første skridt i at finde muskel tone i din krop er at slippe af med overskydende kropsfedt, der dækker dine muskler. Cardio er en af ​​de bedste måder at reducere kropsfedt på. For de bedste resultater, så prøv at holde din kardio træning i høj intensitet i 20 til 30 minutter. Det omfatter intervaller som sprint i et minut, og derefter gå moderat i et minut. Spikes i din hjertefrekvens vil hjælpe med at øge stofskiftet og brænde et ton kalorier. Men husk selvfølgelig at holde dine kardio sessioner varieret. Hvis du springer en dag på løbebåndet, så prøv en gruppe indendørs cykel klasse eller hoppe reb næste dag.

Styrketræning

Styrketræning får ofte en dårlig rap for toning, fordi de fleste mennesker, der ønsker at tone ønsker at undgå bulking op. Men dine muskler skal stresses for dem at producere nogen form for resultater. Myten om høje gentagelser, lav modstand og lange hvileperioder vil ikke få arbejdet færdigt. Dine muskler kommer enten til at krympe eller vokse. Det er umuligt for dem at fast eller tone. Derfor skal du udføre øvelser med vægt, der udfordrer dig mellem 8 til 12 gentagelser. Hvis du kan klare det til 13, så skal du øge din vægt. Hold din hviletid kort for at opretholde en kardiovaskulær fordel også. Circuit træning og udfører sammensatte øvelser, der omfatter flere muskelgrupper i en øvelse, vil være den mest effektive måde at styrke træning på. At gøre dette vil ikke kun bygge din muskel, men også øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier efter din træning. Nutrition

Spise korrekt står for mere end halvdelen af ​​din toning indsats. For at tone din krop, skal du forbruge nok til at opretholde din vægt eller lidt under det. Forbruge en lav-kalorie diæt vil ikke give tilstrækkelig energi til dine træningsprogrammer og vil ikke understøtte den muskelvækst du bør være opmuntrende. Din proteinindtagelse skal tegne sig for ét gram pr. Kilo kropsvægt, hvilket også vil øge dit stofskifte. Resten af ​​dine kalorier bør være en blanding af sunde fedtstoffer og kulhydrater.