Er vægtløftning effektiv til 14-årige?

Mange voksne forstår at løbe, spille og deltage i sport er alle sunde aktiviteter for deres børn. De forstår, at det aerobe element i sådanne aktiviteter er hjerte sundt og forbrænder kalorier effektivt. Deres forståelse begynder at skyde, men når voksne sætter spørgsmålstegn ved effektiviteten af en anden form for træning: vægt træning. Mens det amerikanske råd for træning giver nøglen til godkendelse for børn at begynde at træne med vægte så tidligt som syv eller otte, vil de opleve endnu flere af de gavnlige resultater af vægt træning i deres teenageår.

sundere organer

Når teenagere udfører styrke træningsøvelser i 20 til 30 minutter, to til tre dage hver uge, vil de se mærkbare fysiske fordele i løbet af få uger. Vægt træning vil effektivt føre til forbedringer med teenagers muskulære fitness, knogletæthed og kropssammensætning. For at realisere de optimale fysiske fordele ved vægt træning er det vigtigt for teenagere at starte langsomt, løfte en passende mængde vægt, tage pauser efter sæt og træne med tilsyn.

Vægtstræning er også effektiv til at hjælpe teenagere med at forbedre deres atletiske præstationer. Vægtstræning forbedrer styrke, fleksibilitet og muskelbalance, at alle spiller vigtige roller i atletisk egnethed. Teenagere, der løfter vægte, kan ofte løbe hurtigere og bevæge sig med mere kraft og smidighed. Når det kombineres med kardiovaskulær træning, kan vægttræning også reducere risikoen for sportsrelaterede skader med 50 procent.

Psykisk og følelsesmæssig Mojo

De kraftige virkninger af vægttræning for teenagere er ikke begrænset til fysisk sundhed og ydeevne. Udover de fysisk mærkbare styrkeforløb viser teenagere, der træner med vægte, også signifikante forbedringer i selvværd og kognitiv disciplin. De føler sig bedre om sig selv og får den tillid, der tillader dem at tro, at de er i stand til meget mere, end de oprindeligt troede var mulige - både med vægt og uden.

Sjov og venskab

De sociale fordele ved træning med vægt er også tegn på øvelsens positive effekter for teenagere. Som teenagere bliver stærkere, mere selvsikker og bedre atleter, er de mere villige til at blive konsekvent engageret i atletiske aktiviteter med andre. Udover at være effektive kan disse aktiviteter være sjove. De kan også føre til en tidligt dannet vane med at få både de tre til fem dage med anbefalet kardiovaskulær træning og de to til tre dage med træningsøvelse, som børn har brug for gennem deres teenageår og i livet. , , ] ]