Den bedste vægtgainer for skinny People

I amerikansk kultur anses tynde generelt for at være ønskeligt, men der er sådan en ting som at være for mager. De sundhedsrisici, der er forbundet med at være for mager, fremhæves ikke næsten lige så meget som sundhedsrisikoen ved at være overvægtige, men de eksisterer. Registreret diætist Elena Blanco-Schumacher vurderer, at ca. otte til ni procent af befolkningen er undervægtig, med et legemsindeks under 20, ifølge en artikel i januar 2008 i "Dagens diætist." Før du begynder at planlægge at gå i vægt, skal du kontakte din læge.

Farer og risici

At være for mager kan have negative konsekvenser. Du kan mærke en nedgang i energi. Dette skyldes ikke at have nok røde blodlegemer, der er forbundet med ikke at få nok jern i din kost. Hvis du har lav energi, kan du føle dig træt og drænet. Når du er undervægtig, er dit immunsystem ikke bedst, hvilket giver dig større risiko for influenza, forkølelse og andre infektioner, ifølge National Health System. Du kan opleve ernæringsmæssige mangler. Hvis du ikke får nok calcium, kan du for eksempel opleve skrøbelige knogler i fremtiden. Ufrugtbarhed og unormale menstruationsperioder er mulige for kvinder.

Spise

Når det kommer til at spise for at gå i vægt, skal det gøres rigtigt. Det betyder, at du ikke bare kan spise en masse junkfoodvarer, som kager, chips, chokolade, sodavand og andre fødevarer med højt indhold af sukker og mættet fedt. At tale med din læge er afgørende for at bestemme den bedste kost for dig, men der er nogle generelle retningslinjer, der kan følges. Du bør prøve at spise mindst tre måltider hver dag og derefter tre snacks hver dag i henhold til National Health System. Du skal sørge for at få fem portioner af grøntsager og frugter hver dag og tre portioner af calciumholdige fødevarer, såsom ost, mælk og yoghurt. Stivelsesholdige kulhydrater er også vigtige, såsom brun ris, fuld hvedepasta, linser og kartofler.

Træningsøvelse

Træning er vigtig for et sundt vægttabsprogram. Dem, der søger at få magert masse, bør sætte fokus på at styrke deres muskler over brændende fedt. Hvis du vælger livsvægt, skal du sørge for at løfte vægte tungt nok til at stimulere dine muskler, rådgiver "Women's Fitness." Du bør ikke løfte vægte, der er for tungt for dig, og du bør ikke skubbe dig selv til skade, men mere vægt svarer til mere muskelmasse. Generelle øvelser, som lunges, bicep krøller, push-ups, squats, bænk presse og skulder presse, bruger fem til 15 pounds af vægt, gjort i tre sæt på seks til 10 gentagelser anbefales af "Women's Fitness." Før du træner, skal du spørge en læge, hvis det er sikkert for dig.

Tilskud

Der er visse kosttilskud, der kan hjælpe dig med at blive i vægt og blive sund. At få masser af vigtige mineraler og vitaminer er vigtigt. Hvis din kost giver nok af disse, behøver du muligvis ikke et tillæg. Hvis ikke, skal du tale med din læge om brug af et multi-vitamin. Ernæringsmæssige shakes kan også være gavnlige. Disse kan give ekstra kalorier og næringsstoffer. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har nogen ernæringsmæssige mangler og hvilke kosttilskud der skal tages for at rette op på dem.