Den bedste måde at tage vægt på for meget tynde: Sund guide

8–9% af befolkningen er undervægtig (BMI < 20). Det giver lav energi, svagt immunsystem, knogleskørhed, frugtbarhedsproblemer. Men vægtøgning skal ske sundt – ikke via junkfood.

Sund kostplan (National Health System)

• Min. 3 hovedmåltider + 3 snacks/dag
• 5 portioner grøntsager/frugt dagligt
• 3 portioner calcium (ost, mælk, yoghurt)
• Stivelsesrige kulhydrater: brun ris, fuldkornspasta, linser, kartofler

Træning for magert væv, ikke fedt

Fokus på styrketræning: lunges, bicep curls, push-ups, squats, bench press, shoulder press. 5–15 lbs vægte, 3 sæt x 6–10 reps. Løft tungt nok til at stimulere muskler – men ikke til skade. Spørg læge først.

Tilskud kun ved mangel

Multivitamin med jern hvis kosten ikke dækker behov. Nutritions-shakes kan give ekstra kalorier/næringsstoffer. Læge afgør om du har mangel og hvad du skal tage.