Good Breakfast Diet Foods

Donuts kan måske lyde lækker første ting om morgenen, men din krop vil takke dig for at skubbe dem til side og afhente et stykke frugt eller hvede toast i stedet. Undgå den salte fælde af morgenmadsburritos og baconbelastede ægsmøringer til fordel for befæstede korn eller havregryn.

Anbefalinger

Før du vælger dine morgenmadsmadvarer, skal du overveje det amerikanske sundheds- og sundhedsministeriets diætretningslinjer for amerikanerne. Jo tættere du justerer din kost med disse anbefalinger, jo flere vitaminer, mineraler og næringsstoffer du har - sammen med mindre fedt, kalorier og salt. For den gennemsnitlige 2.000-kalorie kost skal du have 2 kopper frugt per dag, 3 oz. af fuldkorn og 3 kopper fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter. Planlæg på at forbruge mindst nogle af disse fødevarer under morgenmaden gennem menupunkter som frisk frugt, yoghurt og fuld hvede toast.

Lav-natrium valg

Dietary Guidelines anbefaler at du spiser mindre end 2.300 mg natrium daglige. Det er svært at holde sig inden for denne grænse, når du spiser fedtholdige, højt natriumholdige fødevarer som bacon, pølse eller fastfood sandwich. Ifølge Center for Videnskab i Offentlig Interesse indeholder tre links af Johnsonville Original pølseforbindelser 490 mg natrium. Hvis du får fat i en McDonalds æg, bacon og ostkiks, får du 1.230 mg natrium - lidt over halvdelen af ​​dit daglige maksimum. Fødevarer, der er lave i natrium, har også en tendens til at være lavere i fedt og kalorier. Spring over saltet, og du vil sandsynligvis også springe over unødvendigt fedt gram.

I "Din vejledning til sænkning af dit blodtryk med DASH" præsenterer US Department of Health and Human Services en uges værd af lavnatrium, næringsrige menuer. Sunde morgenmad ideer omfatter beriget morgenmadsprodukter med fedmælk, frugtsaft, frisk frugt, instant havregryn strøet med kanel, fuld hvede bagels med 1 el. af jordnøddesmør, helhvede toast med 1 tsk. af margarine, fedtfri yoghurt og fedtfattige granola barer.

Brug af Pantry Items

Du kan også bruge genstande, der allerede er i dit køleskab eller pantry for at skabe en sund og nærende morgenmad. Ifølge Mayo Clinic, kan du øverst sunde havregryn med god-til-mand mandler eller tørrede bær. Hvis du er vant til æg, foreslår klinikken at fylde en helhvede pita med hårdkogte æg. Spring over krypterede eller overdrevne æg - det er for fristende at tilføje salt, enten fra shaker eller i form af natrium-ladet varm sovs. Brug fuldkornspandekage og ævleblandinger og top dem med frisk frugt. I stedet for en burrito, snu en majs tortilla omkring veggies, salsa og fedtfattig ost.

Spise

Når du står over for en diner menu fuld af bacon, pandekager og pølse, den amerikanske Heart Association tyder på, at du vender sig til æggehvide omeletter, magert skinke, hvedehvede vafler og varme korn eller grits. Hvis du har toast eller bagels, skal du sørge for, at de er fuld hvede og toppet med syltetøj eller hytteost i stedet for smør. Bed om fedtholdige eller fedtfattige versioner af mælk, yoghurt og flødeost for at holde din kost på rette spor.