Er fedt fra fedtvæv brugt som energikilde under træning?

En af de primære motivatorer for folk, der starter et træningsprogram, er et ønske om at reducere uønsket kropsfedt. Men træning alene kan ikke være nok til at betyde betydeligt i fedtvæv, de fede puder under din hud, hvor din krop gemmer ekstra kalorier. At forstå mere om hvordan din krop gemmer og bruger energi vil hjælpe dig med at vælge øvelser og livsstilsstrategier, der er effektive til fedtstofskifte.

Essential vs Storage Fat

Mens vi plejer at se fedt som fjenden, nogle fedt er ønskeligt og endda afgørende for sund kropsfunktion. Sports coach Brian Mac forklarer, at essentielt fedt er lagret i knoglemarv, vitale organer, muskler og nervesystem, der skal bruges til normale fysiologiske processer. Kvinder har en ekstra 9 procent til funktioner relateret til reproduktiv sundhed. Hos raske voksne udgør opbevaringsfedt, som akkumuleres i fedtvæv, ca. 12 procent af mænds kropsvægt og 15 procent af kvindernes. Lagerfedt reduceres, når energiforbruget overstiger indtaget. Øget fysisk aktivitet og reduceret kalorieindtag er en tosidet strategi, der vil fremskynde fedt tab.

Fedt kontra karbohydrat rekruttering

Ifølge University of California hos Davis forskere Ann Albright og Judith Stem, overskydende kalorier, hvad enten de indtages som kulhydrater, fedt eller protein, kan alle omdannes til triglycerider og opbevares i fedtvæv. Dine celler trækker på både fedt og kulhydrater hele dagen for dagligdags aktiviteter. Når aktiviteten intensiveres, som under træning, er din rekruttering af fedt fra fedtvæv afhængig af tilstedeværelsen af ​​ilt og tilgængeligheden af ​​glucose til energiproduktion.

Træ og fedtvæv

Fordi fedt er et oxidativt brændstof Det brydes ned langsomt, når iltforsyningerne er tilstrækkelige, meget højtintensive øvelser som tung vægtløftning og sprint afhænger primært af glukose til brændstof. Under lavintensiv langvarig aktivitet som jogging eller cykling, hvor ilt er i rigelig forsyning, bliver fedtvæv i stigende grad trukket på energi, da glukoseforretninger bliver udarmet. Træningsregimer som højintensitetsintervalltræning, eller HIIT, bruger en kombination af fedt og glukose til brændstof og kan brænde flere samlede kalorier fra fedt under en enkelt session end lav intensitets udholdenhedstræning.

Intensitet og fedtstofstof

Selvom du ikke trækker direkte på fedtbutikker for at udbrænde tunge modstandstræning, er det stadig en vigtig ingrediens i opskriften på vægttab. Det skyldes, at modstandstræning opbygger muskler, og muskler til gengæld forandrer dit stofskifte, hvilket betyder at du brænder flere kalorier hele dagen. Din krop rekrutterer også fedt i efter-øvelsesfasen. I sidste ende kan mængden af ​​energi, du bruger i gymnastiksalen, være lige så vigtig som den type motion du gør. Forøgelse af din muskelmasse, brænding af flere kalorier og nedsættelse af dit daglige kaloriforbrug er den mest effektive strategi for at reducere uønsket kropsfedt.