Abdominal øvelser til bekæmpelse af vægtforøgelse i overgangsalderen

Abdominal vægtforøgelse kan være en af de mest frustrerende ting, en kvinde beskæftiger sig med, mens man går gennem overgangsalderen. Hormonelle ændringer kan bidrage til vægtøgning, siger University of Maryland Medical Center, og disse er ofte forværret af at få mindre motion og tab af muskelmasse, hvilket resulterer i en langsommere metabolisme. Abdominal øvelser vil hjælpe dig med at tune dine mave muskler, men du bliver nødt til at udføre aerob træning for at tabe sig. Se din læge, før du starter et nyt vægttab program.

Årsagen

Et fald i hormonet østrogen har været forbundet med omfordeling af fedt til maven, afslører University of New Mexico. Men andre faktorer, herunder livsstilsfaktorer, bidrager til middelalderspredning. Metabolisme sænker naturligt, når du bliver gammel. Ligeledes udøver mindre, spiser mere og ikke aktivt opbygger muskelmasse bidrager til overskydende vægtøgning i overgangsalderen. Da overskydende vægtforøgelse kan bidrage til en højere risiko for brystkræft, hjertesygdom, højt blodtryk og diabetes, er det vigtigt at tage skridt hen imod vægttab.

At gøre abdominale øvelser vil ikke hjælpe dig med at tabe mavefedt, fordi spotreduktion ikke virker. Men du kan bekæmpe vægtforøgelse med regelmæssig kardio øvelse. Mindst 30 minutters daglige konditionstrækninger anbefales, men 60 til 90 minutter om dagen er endnu bedre, finder University of Maryland Medical Center. Bryd dette op i mindre sessioner, hvis 60 til 90 minutter er for svært for din krop eller tidsplan. Aerob træning, såsom rask vandring, cykling, svømning og jogging er nogle af de muligheder, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig. At tabe et pund om ugen skal du forbrænde 3.500 kalorier, hvilket kan opnås ved at cykle, svømme eller jogge i cirka en time om dagen.

Kræft Nogle Høier

Styrketræning er afgørende for at undgå menopausal vægt gevinst. Efter 20 år taber du ca. halvdelen pund muskel om året. Dette tab forårsager, at din metabolisme bliver langsom, hvilket gør det svært at tabe sig. To til tre ugentlige vægt-træningssessioner, der varer 20 minutter hver, kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, øge dit stofskifte og tone dine abdominale muskler. Udfør en trænings-træningstræning i hele kroppen for en afbalanceret træning, herunder ab-øvelser, der hjælper dig med at afsløre en tonet midsektion, mens du taber fedt. Medicinsk boldstamme rotationer, liggende cykel øvelser og hø bailer vil arbejde din abdominal muskler. For at starte høbemageren, tag en knebøjning og hold vægt i begge hænder ved højre hofte. Stig op som du løfter vægten op og over din krop, som om du vil smide den over din venstre skulder. Udfør 12 gentagelser på hver side.

Spis nogle fisk

Hvad du gør og ikke spiser spiller en vigtig rolle i din evne til at tabe sig og få en trimmer underliv i overgangsalderen. Spis fisk mindst to gange om ugen; Omega-3 fedtsyrer i fisk reducerer din risiko for hjertesygdomme. På samme tid begrænse mættet fedt og kolesterol ved at spise magre proteinkilder, samtidig med at man undgår fuldmælk. Forbruge masser af frisk frugt og grønt samt helkornsprodukter. Hjælp dine vægttabsindsatser ved at spise 250 til 500 færre kalorier om dagen for et potentielt tab på en halv til et pund om ugen.

, , ] ]