Fordele ved et Vægtvest

Dagens træningsverden tilbyder en ekstraordinær sort til praktikanter. Hvis du er i humør for en maskinmodstands-træningsdag, har du den mulighed. Hvis de frie vægte kalder dit navn den næste dag, skal du bare flytte til den anden side af gymnastiksalen. Ud over disse to traditionelle vægtløftningsredskaber tilbyder fitnessbranchen en række ukonventionelle træningsmetoder. Vægtvest-træning er en af disse ukonventionelle metoder, der er udstyret med en række fremragende fordele.

Vægtvest?

Vægt veste er nøjagtigt som de lyder: tunge veste. Disse veste bæres over torso og giver varierende mængder af modstand. To af de mest almindelige poundages bruges med vægt veste er 20 lbs. og 50 lbs.

Tilføj din modstandstræning

Modstandstræning udført alene er en stor styrke, masse og kraftbygger. Men når modstandstræning kombineres med brug af en vægtvest, skubber potentialet til præstationsforøgelse sig gennem taget. En Texas Tech University undersøgelse spores en gruppe atleter, der udfører traditionel modstandstræning og en anden gruppe, der udfører modstandstræning ud over vægtvest træning. Efter seks uger blev begge grupper evalueret for at bestemme fremskridt. Selvom begge grupper blev forbedret i 40-yard dash, bredt hoppe og lodret hoppe, gav gruppen, der supplerer deres modstandstræning med vægtvestene, væsentligt bedre resultater.

Ser som værktøj til variation

Variation er nødvendig komponent i et vellykket træningsprogram. Uanset om det er positivt eller negativt, tilpasser vores kroppe til bestemte bevægelser efter en periode. Denne tilpasning er normalt et resultat af stoppet fremskridt i øvelsen. Vægt veste giver et godt værktøj til variation, som vores kroppe ikke er forberedt på. Denne ukonventionelle øvelsesmetode gør det muligt for os at kaste vores systemer ud, når det er nødvendigt.

tager kardio til et nyt niveau

Ligesom vægtveste har vist sig at være effektive i modstandsuddannelsesområdet, har de også lavet deres mærke i den kardiovaskulære arena. Som om at køre med din egen kropsvægt ikke var svært nok, overvej at smide på en vægt på 50 pund og forsøge at gøre det samme. Det er præcis, hvad 12 distrikts atleter blev bedt om at gøre i et studie offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology." En gruppe udførte øvelse med veste, der vejer omkring 10 procent af deres kropsvægt, og en anden gruppe udførte den samme øvelse uden vægtvægterne. Gruppen med vægtvestene fremkom sejrende med forbedringer i både deres "VO2 max (et mål for kroppens evne til at forbruge ilt) og laktatgrænsen (træningsintensiteten, hvor lactat begynder at ophobes i blodet)", "to afgørende faktorer, der påvirker Udholdenhed øvelse.

Overvejelser

Selv om fordelene ved vægt veste er mange, bør deres brug begrænses. Som med enhver anden form for øvelse er overtraining en potentiel trussel. Mens vægt veste er en stor supplerende øvelse, bør de kun cykles ind kun for at undgå mulig skade og overanvendelse.

, , ] ]