Fitness-træning til at tabe C-sektion mavepude: Opvarmning, isoleret ab-træning, kardio, styrke

Efter ankomsten af din lille glæde-bunt forventede du sandsynligvis maven at flade ud, men er i stedet skuffet over at finde, at du stadig har mavepuden. Et c-kejsersnit kan gøre pudden synes værre takket være hævelse fra operationen og resulterende arvæv. Når du har fået grønt lys fra din OB eller jordemoder, kan du starte en træningsrutine for at tabe c-sektions-pudden. For mest muligt udbytte: kombiner med sund kost af friske, fulde fødevarer.

Undret over det hele: Hvorfor mavepuden opstår

Under graviditeten ændrer kroppen sig for at imødekomme den voksende baby. For at bidrage til mavepuden: dine strækkede og svækkede abdominale muskler er delvis skyld. Når babyen er født, tager det tid for de strækkede muskler at vende tilbage til oprindelig længde/styrke. I mellemtiden bliver maven blød og pudgy. Et c-kejsersnit forværrer dette yderligere. Kirurgen laver generelt et vandret snit over underbukken. I stedet for at skære igennem muskler, skubber de fleste læger musklen til side for adgang til livmoderen. Det tager lang tid at helbrede fuldt, men lette aktiviteter opfordres straks efter operation for at fremme heling og forhindre komplikationer.

Isoleret arbejde: Målret underlivet

Målretning af underlivet vil IKKE direkte reducere mavepudden, men det vil styrke og omforme abdominale muskler. Tidligt i genopretningen kan du sikkert genoptage Kegels og begynde bækkenfliser (pelvic tilts) og abdominal kompressionsøvelser. Efter post-partum check-up: mere anstrengende ab-øvelser som planks, side-planks, curl-ups, cykel-crunches for yderligere styrke.

Kalorier tæller: Fedt er fedt

Uanset om det er pudge på maven efter c-sektion eller pudge på lår fra for mange donuts – pudge er pudge og består af overskydende kropsfedt. For at reducere niveauerne: hold kroppen i kaloriemangel. Hvis du brænder flere kalorier end du indtager, tvinges kroppen til at bruge fedtdepoter til energi. Kardio er effektiv til at skabe dette mangel. Mål 30-45 min på kardio-maskiner (løbebånd, elliptisk, stationær cykel, roing, trappeklatrer) de fleste dage/uge. Start langsomt 10-15 min/dag, arbejd dig op til anbefalet beløb.

Fedtforbrændings-maskine: Styrketræning

Styrketræning bygger muskler hele kroppen → øger metabolisme for at nå/opretholde sund vægt. Fordi det kræver store vægte for at bygge muskler, vent med alvorlig styrketræning efter c-sektion. At løfte tungt kræver ofte Valsalva-manøvren, som lægger for højt tryk på abdominale muskler → risiko for livmoder-/abdominal-rupturer/komplikationer hvis for tidligt. Spil sikkert: start med lette vægte/kropsvægt: knæbøjninger, lunges, pushups, skulderpres, rækker. Fleste fitnesscentre har vægtmaskiner, kabler, frie vægte til styrke/opbygning.

Vær klog: Tid og tålmodighed

Uanset hvor meget du vil slippe pudden og vende til præ-baby-figur, tag din tid. At gøre for meget for hurtigt → længere helingstid og mulig skade på c-sektions-stedet. Din krop har mange traumer at helbrede, og hvis du ammer, har du mere stress på kroppen. Vær rimelig: hvis udmattet → hviledag. Hvis du stadig har lochia og blødning bliver tungere → arbejder for hårdt, tag tilbage. Nyd tiden med din nye baby og stress ikke over pudden – den kommer til sidst.