Gym træning til at tabe C-sektion Pudge

Efter ankomsten af ​​din lille bundt af glæde forventede du sandsynligvis din mave at flad ud, men i stedet er meget skuffet over at finde, at du stadig har maven pudge. En c-sektion kan gøre pudden synes meget værre takket være hævelse fra operationen og resulterende arvæv. Når du først har fået det grønne lys fra din OB eller jordemoder, kan du starte en træningspræstræning for at tabe din c-sektion pudge. For at få mest muligt ud af din træning kombinerer du det med en sund kost af frisk, fuldfoder.

Wonder of It All

Under graviditeten ændres din krop for at imødekomme din voksende baby. For så vidt angår at bidrage til mavepudder, er dine strakte og svækkede abdominale muskler til dels at takke. Når din baby er født, tager det tid for de strakte muskler at vende tilbage til deres oprindelige længde og styrke. I mellemtiden vil din mave blive blød og pudgy. Et c-afsnit vil yderligere forværre dette problem. Under proceduren laver kirurgen generelt et vandret snit over underbukken. I stedet for at skære igennem musklerne skubber de fleste læger muskelen til side for at få adgang til livmoderen og give babyen. Det vil tage lang tid at få din krop til at helbrede helt, men lette aktiviteter opfordres kort efter operationen til at fremme helbredelse og forhindre komplikationer.

Isolering Arbejde

Targeting af underlivet vil ikke direkte reducere din mavepudge men det vil styrke og omforme abdominale muskler. Tidligt i genopretningsperioden kan du sikkert genoptage Kegels og begynde bækkenfliser og abdominal kompressionsøvelser. Efter din post-partum check-up kan du begynde mere anstrengende abdominal øvelser som planker, sideplanker, curl-ups og cykel crunches for yderligere at styrke din mave.

Calories Count

Om det er pudge på din mave efter en c-sektion eller pudge omkring dine lår fra for mange donuts, pudge er pudge og det består af overskydende kropsfedt. For at reducere dine niveauer skal du holde din krop i en tilstand af kaloriforbrug. Hvis du brænder flere kalorier, så tager du ind, din krop vil blive tvunget til at stole på sine fedtbutikker for energi. Cardio er en effektiv måde at oprette dette kalorieunderskud på. Mål i 30 til 45 minutter på nogen af ​​de cardio maskiner i gymnastiksalen, såsom løbebåndet, elliptisk, stationær cykel, rover eller trappe klatrer de fleste dage i ugen. Begynd langsomt med 10 til 15 minutters aktivitet om dagen og arbejd dig op til det anbefalede beløb.

Fat Burning Machine

Styrketræning hjælper med at opbygge muskler i hele kroppen og dermed øge dit stofskifte at nå og opretholde en sund vægt. Fordi det kræver brug af store vægte til at opbygge muskler, skal du vente på at blive seriøs om styrketræning efter dit c-afsnit. At løfte tungt kræver ofte brug af valsalva-manøvren, som lægger for højt tryk på dine abdominale muskler. Dette kan føre til livmoder- eller abdominale rupturer eller komplikationer, hvis det gøres for tidligt. Spil det sikkert og start med lette vægte eller kun din kropsvægt til at udføre øvelser som squats, lunges, pushups, skulderpresser og rækker. De fleste sportsgrene tilbyder vægtmaskiner, kabelmaskiner eller frie vægte, som kan bruges til at styrke og opbygge muskler.

Vær smart

På trods af hvor meget du vil slippe af med din pudge og vende tilbage til din præ-baby figur, du skal tage din tid. At gøre for meget, for hurtigt kan resultere i en længere helbredende tid og mulig skade på c-sektionsstedet. Din krop har mange traumer, det skal genoprette, og hvis du er sygeplejerske, har du så meget mere stress på din krop. Vær rimelig og smart, hvis du er udmattet, så tag en hviledag. Hvis du stadig oplever lochia, og din blødning bliver tungere, arbejder du for hårdt og skal tilbage. Nyd din tid med din nye baby og ikke stress om pudden, den kommer til sidst