Vægttab efter Celexa (citalopram): Sådan gør du det sikkert

Celexa (SSRI) giver ofte vægtøgning. Når du stopper (i samarbejde med læge), kan du tabe de ekstra kilo med sunde vaner.

Realistiske mål: 0,5–1 kg/uge

Forvent ikke alt på en uge. Mayo Clinic anbefaler 0,5–1 kg/uge for sikkert, varigt tab.

Rens kostop: "Clean eating"

Undgå ultrafinpudset. Vælg næringstætte hele fødevarer: fedt mejeri, fisk, æg, mager oksekød, fuldkorn, havregryn, brun ris, grøntsager, frugt. Holder dig mæt længere.

Reducér indtag med 500–750 kcal/dag

Log mad i 3–4 dage (dagbog/app som MyPlate) for at finde gennemsnit. Træk 500–750 fra for 0,5–1 kg/uge tab.

Styrketræning 3 gange/uge

Byg muskel → højere stofskifte. Modstandsbånd, frie vægte, kropsvægt. Push-ups, lunges, crunches, overhead press. 4 sæt x 12 reps.

Cardio 3–5 gange/uge, 30 min

Varier: løbebånd, cykel, elliptisk, stairmaster. Hold kroppen i udvikling.

Vigtigt: Tal med læge før nye programmer.