Hvor mange kalorier og fedt har du brug for dagligt? Din personlige guide

Næringssedler bruger ofte 2.000 kcal som reference – men dit rigtige behov afhænger af alder, vægt, køn og aktivitetsniveau. Her er en konkret metode til at beregne dine egne tal.

Beregning af dit daglige kaloriebehov

Ifølge University of Maryland Medical Center:

• Moderat aktive mænd: Vægt i lbs × 15
• Moderat aktive kvinder: Vægt i lbs × 12
• Inaktive mænd: Vægt i lbs × 13
• Inaktive kvinder: Vægt i lbs × 10

Eksempel: En 70 kg (154 lbs) moderat aktiv kvinde: 154 × 12 = 1.848 kcal/dag.

Find dit fedtbehov

Sundhedsmyndigheder anbefaler 20–35 % af kalorierne fra fedt.

1. Gang dine daglige kalorier med 0,30 (for 30 %).
2. Del resultatet med 9 (kalorier pr. g fedt) → fedt i gram.

Eksempel: 1.848 × 0,30 = 554 kcal fra fedt ÷ 9 = 62 g fedt/dag.

Maks 10 % af fedtkalorierne må komme fra mættede fedtstoffer.

Alder og køn justerer tallet

En aktiv 25-årig mand (1 time motion/dag) anbefales 2.400 kcal (American Cancer Society). En aktiv 65-årig kvinde: 2.000 kcal. Alder sænker behovet.

Vil du tabe vægt?

• Skær kalorier og øg aktivitet.
• Erstat sodavand/kager med vand/frugt.
• 30 min cykling kan forbrænde 400+ kcal.
• Konsulter altid læge før nye diæt/træningsprogrammer.

Dine tal er unikke – brug dem som udgangspunkt, ikke som lov.