Hvor meget fedt og kalorier har du brug for dagligt?

Fødevare ernæringsmærker er typisk baseret på en kost på 2000 kalorier pr. dag, men det er ikke passende for alle at tage det beløb. Figuren er baseret på det gennemsnitlige antal kalorier, der er nødvendige for at opretholde en sund vægt, og giver et fælles referencepunkt for dig at bestemme kvaliteten af ​​den mad, du skal spise. Hvad der virkelig bestemmer hvor mange kalorier og fedt gram du har brug for, er en kombination af din alder, vægt, køn og hvor aktiv du er i din standarddag.

Beregning af dine numre

For at bestemme det specifikke Antallet af kalorier du har brug for dagligt, tag først kig på, hvor aktiv du er. Hvis du er en moderat aktiv mand, multiplicer du antallet af pounds du vejer med 15, og summen giver dig en ide om dit foreslåede daglige kalorieindtag, forklarer University of Maryland Medical Center. Moderat aktive kvinder skal formere deres vægt med 12 for at få deres kalorieantal. Inaktive mænd skal i mellemtiden formere deres vægt med 13 og inaktive kvinder med 10.

Finde fedtet

Når du har bestemt, hvor mange kalorier du har brug for, find ud af, hvor meget fedt du skal indtage . Multiplicer dit antal daglige kalorier fra afsnit 1 med 30 procent - eller .30 - hvilket er den daglige procentdel af dine kalorieindtag sundhed eksperter anbefaler du får fra fedt. Hvis du vil vide det præcise antal fedt gram, skal du tage fatkalorienummeret du lige er kommet til og opdele det med 9 - antallet af kalorier pr. Fedtgram, noterer University of Maryland Medical Center. Mens fedt er en vigtig del af din kost, skal 10 procent eller mindre af dit daglige fedtindtag komme fra usunde mættede fedtstoffer.

Alder spiller en rolle

Køn og alder har også en rolle i at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt. For eksempel anbefaler American Cancer Society 2.400 daglige kalorier for en aktiv 25-årig mand, som udøver en time hver dag. En aktiv 65-årig kvinde, der også arbejder dagligt, skal tage i 2.000 kalorier.

At tabe sig

Hvis du prøver at tabe sig, skal du begynde med at skære kalorier og øge dine aktivitetsniveauer . Udskift nogle sukkerholdige drikkevarer og snacks med sundere muligheder, såsom vand og frugt i stedet for sodavand og kager. Hvis du øger din aktivitet, vil du også forbrænde kalorier. Prøv en 30-minutters cykeltur, som kan forbrænde 400 kalorier eller mere, og du vil være på vej til at tabe sig. Rådfør dig med din læge, inden du begynder et nyt diæt eller træningsprogram.