Hvordan man laver et vægttab Shake

Når man slipper for at tabe sig, er shakes en bekvem løsning, hvis du er i et haste og ikke kan tid til at sidde ned til et fast måltid. I stedet for at købe et premade vægttabsskak, der kunne indeholde tilsat sukker og forarbejdede ingredienser, er det bedre at lave din egen, tilpasse den til dine egne diætbehov.

Først op - Frugt

Base dit vægttab ryster rundt om frugt. Dette vil give rystet en sød smag ekstra sukker eller aromaer. Ved at bruge hele frugter i din shake får du også mere fiber end hvis du skulle bruge frugtsaft, noterer Joanne Slavin fra Institut for Fødevarevidenskab og ernæring ved University of Minnesota. Brug en til to portioner frugt, såsom bananer, æble, jordbær, hindbær eller kirsebær. Du kan endda bruge grøntsager som kale, spinat, gulerødder og broccoli.

Kraften af ​​protein

Inklusiv mere protein i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse offentliggjort i en 2005-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at deltagere, der øgede deres proteinindtag fra 15 procent til 30 procent af de samlede kalorier, bemærkede en betydelig stigning i mæthed, hvilket kunne hjælpe vægttab. En af de nemmeste måder at få protein på i din shake er med et proteinpulver, såsom valle, hamp eller kasein. Hvis du hellere ikke vil gå ned på suppleringsruten, skal du tilføje fedtfattig naturlig yoghurt eller cottageost til din rystelse.

Få fedt

Hvis du lægger ekstra fedt i din rystelse, kan det ikke virke som den klareste idé, når du prøver ", 1],Lavfed dietter er imidlertid ikke optimale til at kontrollere og sænke kropsvægt, noterer Dr. Walter Willett fra Harvard School of Public Health. Plus, du har brug for masser af umættede fedtstoffer til et godt helbred. For at løse dette skal du tilføje en lille håndfuld hakket nødder, en spiseskefulde jordnøddesmør eller strimlet kokos eller en spiseskefuld olivenolie, macadamia eller valnødolie til din rystelse.

Sæt det hele sammen

En god blender er afgørende for at ryste, skriver nutritionist Ryan Andrews på Precision Nutrition hjemmeside. Overvej den væske du bruger også. For at holde kalorierne lavere, hold dig til vand, men hvis du vil have en lidt anderledes smag uden at tilføje for mange kalorier, prøv mandelmælk, skummetmælk eller grøn te. Først og fremmest skal dit vægttab shake passe ind med resten af ​​dit ønskede kalorieindtag hver dag.