Definition af tomme kalorier

Fødevarer, der indeholder "tomme kalorier", har en tendens til at være høj i kalorier og lave næringsstoffer. Hvis du skærer kalorier, bør du være særlig sikker på at undgå tomme kalorier for at opnå tilstrækkelige næringsstoffer, mens du mindsker dit kalorieindtag. Selvom du ikke slanker, bør du kun forbruge tomme kalorieindhold i nogle tilfælde, da de kan have negative helbredseffekter, når de spises ofte.

Ekstra eksempler

Tomme kalorier kan komme fra fedtstoffer eller sukkerarter. Tomme kalorier fødevarer er dem, der ikke indeholder næringsstoffer og en stor mængde kalorier. Disse omfatter sodavand og de fleste slik. USDA MyPlate er de mest almindelige fødevarer i den amerikanske fødevare, ifølge kakao, kager, kager, donuts, sodavand, energidrikke, sportsdrikke og frugtsaft, ost, pizza, is, pølse, hotdogs, ribben og "Nogle af disse fødevarer har store mængder fedt, mens andre indeholder tilsatte sukkerarter. Men andre, som is og kager, indeholder begge.

Andre kilder

Andre kilder til tomme kalorier kan indeholde vigtige næringsstoffer, men deres kalorieregning er så høj, at det ikke har nogen forskel. Eksempler herpå er stegt kylling, fuldmælk og regelmæssigt kød, der indeholder protein samt en høj mængde faste fedtstoffer samt sødt æbleauce og korn, der begge indeholder fibre og andre vitaminer samt tilsatte sukkerarter. Vælg lavt kalorieindhold når det gælder disse fødevarer, som fedtfattig mælk, udbenet, skindløs kylling og usødet æbleauce og korn.

Anbefalet Indtagelse

Det daglige anbefalede indtag for tomme kalorier varierer efter aldersgruppe og køn. Du kan være lidt mindre bekymret for tomme kalorier, hvis du er fysisk aktiv, da aktivitet øger kaloriebehovet. Ifølge USDA MyPlate bør du begrænse dit kalorieindtag til 260 kalorier, hvis du er en voksen kvinde i alderen 19 til 30 eller 160 kalorier, hvis du falder i en alder fra 31 til 50 år. Kvinder over 50 bør kun have 120 tomme kalorier om dagen. Voksen mænd i alderen 19 til 30 bør kun have 330 tomme kalorier om dagen, mens mænd i alderen 31-50 skal have kun 265 tomme kalorier dagligt. Mænd over 50 bør begrænse deres indtag til 260 tomme kalorier om dagen.

Overvejelser

Det er okay at nyde tomme kalorieindhold fra tid til anden, men overdreven indtagelse kan øge din fedmerisiko og påvirke den samlede ernæring. Hvis du har børn, bør du være særlig forsigtig med at begrænse deres indtag af tomme kalorier. Ifølge National Institutes of Health viste en undersøgelse fra 2010, at næsten 40 procent af kalorierne, der forbruges af 2- til 18-årige, er tomme kalorier. De fleste læger anbefaler, at børn får 8 til 20 procent af deres kalorier fra tomme kalorieindhold. Voksne og børn kan forbedre det overordnede helbred og reducere indtag af tom kalorieindhold ved at begrænse delstørrelser og spise næringsstoffer i løbet af dagen. Husk på, at drikkevarer også kan være en kilde til tomme kalorier. Undgå drikkevarer med tilsatte sukkerarter og vælg kalorier med lavt kalorieindhold, som vand, usødet te eller vandfri kalorieindhold.