Virker Crystal Light til vægttab?

Når du vil tabe dig, er det afgørende at drikke nok væske og samtidig holde øje med drikkekalorier. Smag i drikkevarer kan faktisk få dig til at drikke mere – og det kan Crystal Light udnytte positivt, hvis du bruger det som erstatning for sukkerfyldte sodavande eller juice.

Hvad er Crystal Light?

Det er et pulver, der løses i vand, smages med kunstige sødestoffer (f.eks. aspartam, sukralose) og indeholder kun ca. 5 kcal pr. portion. Det giver smag uden de mange kalorier, du finder i almindelig sodavand (en dåse kan indeholde op til 35 g sukker).

Adfærd og biologiske mekanismer

Forskning (American Journal of Clinical Nutrition, 2009) viser, at kalorifrie sødestoffer kun hjælper vægten, hvis du ikke «kompenserer» ved at spise mere andet steder. Hvis du drikker Crystal Light i stedet for to dåser sodavand om dagen, sparer du ca. 300 kcal – men kun hvis du ikke tager en ekstra snack til.

Sundhedsmæssige fordele ved at skifte

En stor Harvard-undersøgelse (90.000 kvinder over 20 år) viste, at kvinder med højt forbrug af sukkerholdige drikkevarer havde næsten 40 % højere risiko for hjerte-kar-sygdomme. At erstatte dem med Crystal Light eller vand kan derfor have positive langtidseffekter – både for vægten og hjertet.

Alternativer

Hvis du foretrækker at undgå kunstige sødestoffer, kan du smage vand med frisk citron, gurke, mynte eller bær. Udsødet is-te og vand med et splash frugtsaft er også gode lavkaloriske valg.