Vægttab før operation: Gør det sikrere og hurtigere

Hvorfor tabe sig før kirurgi?

Ifølge Science Daily oplever patienter, der taber vægt før operationer (inkl. bariatrisk kirurgi), færre komplikationer og hurtigere heling. Det kræver hårdt arbejde og dedikation, men betaler sig ud.

Planlæg med din læge

Mød din huslæge for at afklare: hvor meget skal du tabe? Hvor lang tid har du? 10 pund over flere måneder er håndterbart; 50 pund om en måned kræver intens indsats.

Træning: Minimum 5 dage om ugen

Træn mindst 1 time, 5 dage om ugen for at forbrænde kalorier. Varier: løb, svømning, cykling, elliptisk. Tilføj styrketræning (biceps curls, squats) flere gange ugentligt for at øge metabolisme. Har du en skade (fx hamstring-rivning), rådgiv dig med personlig træner om sikre øvelser.

Kost: Brug Mayo Clinics sunde vægtpyramide

Mayo Clinics værktøj (online) beregner daglige kaloriebehov og anbefalede portioner baseret på højde, vægt, køn, alder. Det prioriterer fuldkorn (brun ris) over raffinerede (hvid ris) og magert kød over fedt. Det hjælper dig med at tabe sikkert og tidligt.

Dagbog: Spor mad og motion

Før en mad- og aktivitetsdagbog hver dag indtil operationen. Din motivation er dit helbred. Notér hvad du spiser, mængder og fysisk aktivitet. Brug kalorie-tracking sider som CalorieKing.com til at holde mål.

Checkliste: Ting du har brug for

• Mad- og motionsdagbog