Hvordan man brænder fedt under dine våben

Hvis dine underarmsarter begynder at ligne bat vinger og "peger derovre" udløser usikkerhed, er det måske på tide at brænde det overskydende fedt. Før du gør det, forstå at reducere dette område af din krop kun er muligt, hvis du vedtager en plan, der fokuserer på at miste fedt fra hele din krop. Med andre ord er det ikke muligt at reducere det jiggle fra blot et område af din krop. Når dit totale kropsfedt begynder at falde, vil det uønskede underarmsfedt også falde.

Bestem, hvor meget vægt du vil miste hver uge. Eksperter hos Clemson University foreslår at tabe sig sikkert med en hastighed på 1/2 pund til 2 pund pr. Uge. Da 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier, kan du opnå dette gradvise vægttab ved at skabe en daglig mangel på 250 til 1.000 kalorier gennem kost og motion.

Brænd kalorier ved at udføre 60 til 90 minutter med moderat kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen. Selv om 30 minutters kardio på de fleste dage er gavnligt, skal de fleste voksne øge dette for at se en ændring i deres vægt. Hvis det er mere praktisk, opdele du træningen i to eller tre sessioner i løbet af dagen. Udøve på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag, brug en roemaskine eller gå hurtigt eller jog mens du pumper dine arme frem og tilbage.

Lav styrke træning i din træningsrutine i det mindste to dage i ugen. Modstandstræning holder din krop i at tabe magert muskelvæv i stedet for fedt, og muskelvæv springer virkelig dit stofskifte i gear - selv når du er i ro - så du brænder flere kalorier. Undgå at fokusere udelukkende på dine arme. Mål dine ben, mave, ryg, skuldre og hofter med modstandsdygtige øvelser til optimale resultater.

Styr dine arme med målrettede øvelser, som dumbbell kickbacks, trekant-push-ups og bænk dips, som - ifølge det amerikanske råd om motion - er nogle af de mest effektive triceps øvelser. For at forhindre en muskel ubalance, også arbejde dine biceps med øvelser som biceps og hammer krøller. Gennemfør to eller tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse og brug vægt, der er tung nok til at dine muskler er trætte i slutningen af hvert sæt.

Skræddersy din diæt til at bidrage til din caloric deficiency og for at optimere dine vægttab resultater. American Heart Association foreslår at skære kalorier og hæmme sult ved at spise mindre portioner omkring fire til fem gange tre til fire timer fra hinanden og ved at kontrollere krævelser ved at spise fiberrige, fyldende, kalorierige fødevarer, såsom grøntsager og frugter - i stedet for chips og cookies. Foreningen foreslår også at holde øje med dit kalorieindtag ved at holde en fortegnelse over alt, hvad du spiser.

Advarsler

Se din læge, før du starter en ny øvelse og diætregime, især hvis du lide af en helbredstilstand eller skade.

, , ] ]