Sådan taber du dig på et kontorjob: Små ændringer, stor forskel

Amerikanere er mere inaktive end nogensinde – siddende kontorjobs er steget 83 % siden 1950 (AHA). Men en kontor dag er ingen undskyldning for at springe kost og motion over. Resultatet kan være en sundere vægt – selv med trangt skema og kubikel.

Pak din egen frokost

Kontoret tilbyder ofte usunde frokostmuligheder (bestilling, kantine, automat). Ved at medbringe egne sunde frokost/snacks kontrollerer du kalorier og næring. Eks.: kalkun på fuldkornspita eller resten af i gårts fisk forhindrer fastfood-fald.

Gør pauser aktive

Brug pauser og frokosttid til at bevæge dig: trapper, gå tur, lever beskeder personligt i stedet for mail. Hvis tid tillader: snig til fitness i frokostpausen.

Kontor-træning

Et lille kontor kan rumme grundlæggende styrketræning uden udstyr: lunges, knebøjninger. Brug stolen: 8-12 triceps dips på kanten, benforlængelser mens du sidder. Hold vægte under skrivebordet til hurtige biceps curls (Arkansas Cooperative Extension).

Tag kolleger med

Gør kolleger til vægttab-partnere. Ansvarlighed og støtte gør indsatsen mere effektiv. Start en gruppe/konkurrence. Fællesskabet hjælper dig med at sige nej til donuts og ja til popcorn uden smør.