Hvordan taber jeg mig i et kontorjob?

Amerikanerne er mere stillesiddende end nogensinde, og en kontorsatmosfære hjælper bestemt ikke - American Heart Association vurderer, at stillesiddende skrivebordsjob er steget 83 procent siden 1950. Men selv hvis du bruger dine dage på et kontor, er det ingen undskyldning at afstå fra en sund kost og springe over øvelsen helt og holdent. Resultatet kan være en sundere vægt og krop, selvom du har en trangt skema - og en endnu mere trængt kabine.

Pakke Frokost

Dit kontor har sandsynligvis et bredt udvalg af madvalg, der kommer til frokost tid. Uanset om det bestiller i, går ud med dine kolleger eller endda spisning på varer fra automaten, er det nemt at forkæle ting, der ikke er gode for dig. Ved at pakke dine egne nærende frokoster og snacks hjemme, kan du bedre kontrollere dit kalorieindtag og spise mere sundhedsmæssigt. At bringe nogle kalkuner på en hel hvede pita eller nogle overblivelsesrørfrit kan for eksempel forhindre dig i at bestille fastfood, som kan være højt i kalorier og lave næringsstoffer.

Aktiv Breaks

Du sandsynligvis få et par pauser og en frokost time på arbejde. Lad dem regne med at brænde kalorier ved at vælge at tage aktive pauser - pauser, hvor du bevæger din krop. Uanset om det går et par trapper, kører udenfor for frisk luft eller gør rundene til at levere verbale meddelelser i stedet for at sende e-mails, vil du score fordelene ved fysisk aktivitet. Hvis du har tid nok, kan du endda snige sig til gymnastiksalen i løbet af frokosten i stedet for at hænge ud i pauserummet.

Kontorstræning

Selv et lille kontorlokal kan være et ideelt sted til at lave en grundlæggende styrke træningsøvelser. Nogle vil ikke engang kræve noget udstyr - lunges og squats, for eksempel. Andre du kan gøre bare ved at bruge din kontorstol. Hvis du tager en pause på otte til 12 triceps dips på kanten af ​​din stol eller retter dine ben foran dig til benforlængelser, kan du hjælpe dig med at smygge lidt styrketræning, selvom du sidder fast ved dit skrivebord, foreslår Arkansas Cooperative Extension Service . Du kan også skubbe nogle vægte under dit skrivebord til hurtige bicep krøller.

Teaming Up

Dine kolleger kan blive partnere i vægttab, så inviter dem til at deltage i dig. At have ansvarlighed og en støttegruppe kan gøre dine bestræbelser mere effektive, når du ansporer hinanden. Du kan endda indføre en vægttab gruppe eller konkurrence, så andre kan drage fordel af livsstilsændringer. At have andre på din side kan være det ekstra skub, du har brug for at springe over donuts i konferencelokalet og snack på ubluset popcorn i stedet.