Thermogenese vægttab

Ifølge diætoversigten Diet Choices hævder termogenese vægttab programmer - mere almindeligt kendt som termogene diæt - at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt ved at fokusere på at spise fødevarer, der antages at øge din metaboliske hastighed. Termogene kostvaner beskriver de fødevarer, der skal spises for at fremskynde stofskiftet og understrege betydningen af ​​regelmæssig motion. Selvom denne type af vægttab plan indeholder fordele, frygter mange ernæringseksperter og sundhedspersonale sine anbefalinger ikke ernæringsmæssige eller nemt forvaltes til langsigtet vægttab.

Historie

Begrebet termogent vægttab begyndte med Canadiske forfatter Cathi Grahams tidlige 1980'ers bog "The Fresh Start Thermogenic Diet." Graham udviklede kosten, efter at hun fik at vide af hendes læge, at det var 326 lbs. hendes fedme satte hendes helbred i alvorlig fare. Ifølge Every Diet site fokuserede Graham på at spise hovedsagelig termogene fødevarer og tabte næsten 190 lbs. i de første 18 måneder. Forfatterkravene har opretholdt dette vægttab i de følgende år på grund af hendes overholdelse af en termogen diæt.

Aspekter

Mens forbrug af termogene fødevarer er central for den termogene kost, er der faktisk to andre primære lejere i denne vægttab plan: begrænser kulhydrater og vælger fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Graham tilbyder to kostprogrammer, der er i overensstemmelse med disse begreber hver med en lidt anden vægt. Ifølge hver diæt reducerer den første progam, Carbo Cleanout Plan, mængden af ​​kulhydrater, der indtages drastisk; Det andet program, Glycemic Plan, fokuserer mere på fuldkorn og kulhydrater med ekstremt lave glykæmiske indekser.

Fødevarer tilladt

De termogene fødevarer, der understreges i den termogene diæt, omfatter tun eller laks; krydderier som ingefær, gurkemeje eller kanel; friske peberfrugter som cayenne; urter som persille; hvidløg; æble cider eddike; grøn te og selleri. De lavt glykemiske fødevarer tillades omfatte æg, ost, nødder, frø, magre proteiner som kyllingebryst, grøntsager, frugt og fuldkorn som brun ris. Fordele

Termogene kostvaner lægger vægt på at spise uforarbejdede fødevarer og stærkt opmuntre dyrke motion. Ifølge Diet Spotlight adskiller det sig fra mange andre vægttabsprogrammer, fordi det ikke lover hurtigt vægttab, men snarere en gradvis ændring i kroppens metabolisme.

Ulemper

Hver diæt rapporterer, at nogle ernæringseksperter er bekymret over, at visse typer termogene kostvaner, især Carbo Cleanout Plan Graham, tilbyder som en mulighed, er for restriktive og skærer for mange sunde producere kategorier og hele korn ud af kosten. Graham udviklede programmet uden forudgående træning i sundhedspleje eller ernæring, og kritikere bekymrer hendes anbefalinger tager ikke hensyn til de overordnede sundhedsbehov hos forskellige individer.