Liste over gode fødevarer at spise mens Dieting

At gå på en diæt lyder midlertidigt og truende for nogle, men slankekure er gavnligt, hvis det hjælper dig med at opdage eller genopdage sunde fødevarer. Ved at inkorporere disse fødevarer i din daglige måltidsplan kan du tabe og opretholde en sund vægt. Inkorporering af næringsrige fødevarer i din kost vil også hjælpe med at styre dit fokus væk fra tomt kalorieindhold, der giver lidt eller ingen ernæring - junkfood som chips og slik. Gode kost fødevarer giver dig vigtige næringsstoffer som fiber, protein, vitaminer og mineraler for at hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk uden at ofre ernæring og smag.

Kale til calcium og mere

Kale er en nærende , lav kalorieholdige grønne grøntsager, der kan fremstilles på en række forskellige måder. En kop hakket råkål giver 2 gram protein, 1 gram fiber, kun ca. 30 kalorier og en rig forsyning af antioxidanterne, vitamin A og C. Kale er også en god kilde til jern og calcium. Faktisk viser et studie offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", at kalcium i kale absorberes bedre end kalcium i komælk. Chop kale og tilsæt krydderier eller dressinger efter eget valg, spis den så rå som salat eller bage den til skarp og nyd kale chips som en sund snack. Du kan også bruge kale i stedet for spinat eller collard greens i en række opskrifter, herunder supper, salater og gryderetter.

Proteinkilde af høj kvalitet

Quinoa er et frø med kvaliteter af fuldkorn; Det er godt at spise, når du forsøger at tabe sig, fordi det giver alle vitaminer, mineraler og fibre af fuldkorn, men indeholder protein af højere kvalitet og giver normalt mere protein pr. portion end fuldkorn. En kop kogt quinoa giver 8 gram protein, 5 gram fiber og ca. 220 kalorier. Proteinet i quinoa er komplet, hvilket betyder at det indeholder alle de essentielle aminosyrer. Din krop kan ikke syntetisere essentielle aminosyrer, så de skal opnås fra din kost. Quinoa kan koges og spises varmt eller koldt som en erstatning for ris eller pasta. Du kan også tilføje quinoa til supper og salater.

Hjertesundigt alternativ til mælkeprodukter

Skifte fra mælkemælk til usødet mandelmælk kan hjælpe dig med at skære kalorier, sukker, dårlige fedtstoffer og kolesterol fra din kost uden at miste "other important nutrients.", 3, [[Selv ikke-fedtet mælk indeholder ca. 5 milliliter kolesterol og 12 gram sukker i 1 kop. Almond mælk indeholder nul gram sukker og kun sund flerumættet og monoumættet fedt - ingen kolesterol eller dårlige fedtstoffer. Ifølge American Heart Association kan disse gode umættede fedtstoffer hjælpe dig med at sænke kolesterolet, hvis du erstatter dem for mættede og transfedtstoffer i din kost. Unsweetned mandelmælk giver kun ca. 30 kalorier pr. Kop, som er ca. 50 kalorier mindre end ikke-fed mælk. Det er også en god kilde til calcium og vitaminer B-12, A, D og E. Derudover har den 1 til 2 gram fiber pr. Kop. Brug det i stedet for mælke mælk på din korn og i havregryn, kaffe og smoothies. Du kan også foretrække aromatiseret usødet mandelmælk, såsom chokolade eller vanille.

Havre giver fuld tilfredshed

Havre, et alsidigt helkorn, er en god kilde til protein og er højt i fiber. Halv kop rå havre giver ca. 13 gram protein, 8 gram fibre og 300 kalorier. Fiberen i havre udvider sig når den er våd, og det hjælper med at holde dig fuld og tilfreds indtil dit næste måltid. Havre kan spises kogte eller rå. Sug rå havre i usødet mandelmælk eller fedtfattig eller fedtfattig yoghurt natten over, tilsæt kanel, honning eller frugt og nyd det som en sund og tilfredsstillende morgenmad. Du kan også tilføje rå havre til smoothies og shakes. En anden ide er at tilføje havre i opskrifter eller i stedet for brødkrummer. Tilsæt havre til opskrifter til brød, kødboller eller kødblade. Brug også havre i stedet for brødkrummer for at tilføje knus til paneret og bagt kylling eller fisk.

Fiber at føle sig fuld

Selleri er en god mad at spise masser af, når du forsøger at tabe sig, fordi det er 95 procent vand. Der er kun ca. 10 kalorier i en stor selleri stilk, og det er fibrøst strukturbygger fremmer langsommere tyggeri. At spise langsomt hjælper dig med at spise mindre, fordi du giver din mave har mere tid til at lade din hjerne vide, at du er fuld. Selleri kan koges i opskrifter eller spises rå som en snack. Du kan tilføje selleri til supper og gryderetter for at smag dem eller parre det rå med en overflod af forskellige dressinger og spreads, såsom naturligt jordnøddesmør eller lette brieost.

, , ] ]