Kalorier, der er nødvendige for at opretholde vægten hos mænd

Kaloriforbruget og vedligeholdelsen af vægt virker som simple aritmetiske, men det kan variere fra person til person. Det kræver også en bevidsthed om indholdet af fødevarer, du spiser. En god sund kost bør dog ikke være kompliceret. Vedligeholdelse af vægt er enkel, hvis du spiser de rigtige ting.

Betydning

Antallet af kalorier du behøver afhænger af flere faktorer udover køn. De omfatter alder, vægt, aktivitetsniveau og genetik. Enkeltpersoner er forskellige, men mænd har i gennemsnit større vægt og også mere magert vægt end kvinder, så det kræver generelt forbrug af flere kalorier hele dagen. Ekstra vægt kræver mere energi til at gøre det samme arbejde. Muskelmasse vejer mere end andet væv, og det er et aktivt væv, der brænder kalorier alene.

Gennemsnitlig

Ifølge arbejde fra motion fysiologer William McArdle og Frank Katch er det gennemsnitlige antal kalorier, der anvendes for en voksen mand i USA er 2.700 til 2.900 kalorier om dagen. Dette omfatter den basale metaboliske hastighed eller den hastighed, hvorpå kroppen skal arbejde bare for at opfylde de mest grundlæggende funktioner plus den mængde aktivitet, du gør i løbet af dagen. Det er også et gennemsnit og bør ikke anvendes på hver enkelt mand. Vægtløftere, atleter og næsten enhver fysisk aktiv person vil forbrænde flere kalorier på en dag.

Kalorier brændt

Genetik er en stor faktor i din basale metaboliske hastighed, men selv uden evnen til at redegøre for genetik , findes der stadig generelt præcise formler, herunder Harris-Benedict-formlen. For mænd er denne formel 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder om året). Du bliver nødt til at estimere, hvor meget aktivitet du gør for at finde det totale antal kalorier, du brænder. Sedentære individer bør multiplicere den basale metaboliske hastighed med 1,2. Let aktive personer - let træning eller sport en til tre dage om ugen - skal formere sig med 1.375. Moderat aktive personer - moderat motion eller sport tre til fem dage om ugen - skal formere med 1,55. Meget aktive personer - hård motion eller sport seks til syv dage om ugen - bør formere sig med 1.725. Og ekstremt aktive individer - hård daglig motion eller sport, fysisk job eller professionel atleticisme - skal formere sig med 1,9.

Kalorier

En kalorie er i grunden en enhed af energi. Ifølge Medline Plus måles mængden af mad, der er nødvendig for at hæve et gram vand en enkelt grad Celsius. Forbruger det samme antal kalorier, du brænder, vil derfor opfylde dine nøjagtige energibehov hele dagen. Fedtstoffer, kulhydrater og proteiner er de eneste slags næringsstoffer, som din krop kan bruge til energi. Fedt er de mest energi-tætte af de tre. Den indeholder 9 kalorier pr. Gram sammenlignet med 4 kalorier for proteiner og kulhydrater.

Overvejelser

Ud over antallet af kalorier, er kvaliteten af kalorierne også vigtig. Ekstra energi lagres som kropsfedt, når der er for meget energi, men at spise fødevarer som fiber og protein vil fremme en følelse af fylde og sænke absorptionen af molekyler i blodbanen. Enkelte, raffinerede kulhydrater og højt kalorieindhold tætte fødevarer har en større proclivity at blive omdannet til kropsfedt.

, , ] ]