Mister indre lårfedt hurtigt: Aerobik, kost, plié knæbøjninger og adduktionsmaskine

De indre lårmuskler (adduktorer) arbejdes sjældent under daglig aktivitet og motion, så fedt har tendens til at ophobe sig her. Fedtsugning er den hurtigste måde at fjerne fedt fra indre lår, men er dyr og kræver genopretningstid. De fleste kan miste dette stædige fedt ved at rydde op i kosten og udføre aerob træning sammen med øvelser rettet mod adduktorer.

Aerob træning: 45 min, 5 dage/uge

Engager dig i aerob træning mindst 45 minutter om dagen, fem dage om ugen. Trappeklatring, løb, hurtig gang, elliptisk træning og dans øger hjertefrekvensen og arbejder lår-musklerne. Disse blæser fedtet på indre lår såvel som resten af kroppen.

Sund kost: Næringsfyldte fødevarer

Hold dig væk fra tomme kalorier (kager, slik) og fokusér på næringsfyldte fødevarer: magre kødskæringer, fisk, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Disse holder dig mæt længere og begrænser fristelsen til at snyde med simple kulhydrater.

Plié Knæbøjninger (Plie Squats)

Plié squats målretter adduktormusklerne og giver dem et slankt, tonet udseende. Stå med fødder i bred stand, tæer pegende ud, hold et par håndvægte foran kroppen, hviler mellem lårene. Hold ryggen ret og bøj ned, indtil knæene er i 90 graders vinkel. Skub tilbage til startposition. Lav tre sæt på 20 gentagelser.

Adduktionsmaskine

De fleste fitnesscentre har adduktionsmaskiner til indre lår. Placer indre lår på polstrede håndtag og fødder på fodstøtter. Indstil modstand baseret på styrkeniveau – sørg for at mærke adduktorerne brænde. Pres benene sammen, hold, og stræk ud til startposition. Gør tre sæt med 20 gentagelser.

Kosmetisk kirurgi: Sidste udvej

Overvej fedtsugning, hvis du har råd, og indre lårfedt ikke vil væk. Proceduren fjerner fedt under huden med en kanyle og vakuum. Læger anbefaler typisk kun denne operation til velformede personer med stædige fede lommer – ikke overvægtige.