Måder at tabe indvendig lårfedt Fast

De indre lårmuskler, også kendt som adduktorer, arbejdes sjældent under daglig aktivitet og motion, så fedt har tendens til at ophobes i dette område. Fedtsugning er den hurtigste måde at fjerne fedt fra dine indre lår. Dette er en kostbar procedure og kan kræve flere dage med opsving. Men de fleste mennesker kan miste dette stædige fedt ved at rydde op i deres kost såvel som ved at udføre aerob træning sammen med øvelser, der retter sig mod adductors.

Aerobic træning

Engagere i aerob træning i mindst 45 minutter om dagen , fem dage om ugen. Trappe klatring, løb, rask gang, elliptisk træning og dans øge hjertefrekvensen og arbejde dine lår muskler. Disse blaster fedtes på dine indre lår såvel som resten af din krop.

Sund kost

En sund kost er en vigtig del af at miste indre lårfedt. Hold dig væk fra tomme kalorier som kager og slik og fokus på at indtage næringsstoffer tætte fødevarer. Disse omfatter magre udskæringer af kød, fisk, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn. De hjælper dig med at forblive mere slidte og begrænser derfor fristelsen til slugten på enkle kulhydrater.

Plie Squats

Plie squats målretter dine adductor muskler og giver dem et slankt, tonet udseende. Stå med dine fødder i en bred holdning, tæer pegede ud og hold et par håndvægte foran din krop, hvilende mellem dine lår. Hold ryggen lige og knebet ned, indtil dine knæ er i 90 graders vinkel. Skub tilbage til startposition og lav tre sæt på 20 reps.

Adduction Machine

De fleste fitnesscentre har adduktionsmaskiner til at udøve dine indre lår. Placer dine indvendige lår på polstret håndtag og plantefødder på fodstøttene. Du kan indstille mængden af modstand baseret på dit styrkeniveau; bare sørg for at der er nok til at mærke dine adduktorer brænde. Klem benene sammen, hold og strække ud til startposition. Gør tre sæt med 20 reps.

Kosmetisk kirurgi

Overvej fedtsugning, hvis du har penge, og dit indre lårfedt ikke kommer til at blæse. Denne procedure fjerner fedt under huden med en kanyle og et vakuum. Læger vil typisk anbefale denne operation kun til pasformede personer, der simpelthen har stædige fede lommer; ikke dem, der er overvægtige.

, , ] ]