Home Remedies for at slippe af med kropsfedt uden udøvelse

Hvis du bærer overskydende kropsfedt øger du risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdom, diabetes, højt blodtryk og nogle kræftformer. Med omkring to tredjedele af de voksne i USA, der er overvægtige eller overvægtige, er det nødvendigt at finde måder at fjerne overskydende kropsfedt. Selv om motion er gavnlig for fedt tab at forekomme, er det ikke nødvendigt.

Sund kost

Korrekt ernæring er 80 procent af kampen når det kommer til fedt tab, med fysisk aktivitet 10 procent og genetik 10 procent , bemærker Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet Stripped." Forbruge minimalt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein som kyllingebryst, magert oksekød, fisk, fedtfattig mælk eller æg. Medtag sunde, umættede eller flerumættede fedtstoffer i din kost, der findes i fødekilder, såsom frø, nødder, naturlige nødder, olivenolie eller rapsolie eller avocado.

Portion Control

Det er ikke nok bare at forbruge sunde fødevarer ; du skal også kontrollere din del størrelser også. Læs madmærker for at bestemme korrekte betjeningsstørrelser eller brug dine hænder som vejledning. For eksempel er en del af protein størrelsen på din palme; en servering af stivelsesholdige kulhydrater som havre, ris eller pasta bør passe ind i en kuppet hånd. En håndfuld nødder eller 2 spsk. er en servering af fedt. To cupped hænder er en servering størrelse af frugt eller grøntsager. Medtag en servering af protein, stivelsesholdige kulhydrater eller frugt, fedtstoffer og grøntsager i fem eller seks små måltider dagligt fordelt tre til fire timer fra hinanden.

Drikkevand

Drikke mere vand hele dagen og undgå forbrug af drikkevarer, der indeholde kalorier kan hjælpe med fedt tab. I stedet gem dine kalorieforbrug til mad. At drikke et stort glas vand forud for hvert måltid kan hjælpe med at fylde din mave og forhindre dig i at overspise. Derudover kan drikkevand mellem måltider hjælpe med at undertrykke din appetit og forhindre snacking. Drikke otte glas vand om dagen for at sikre, at du får nok.

Fysisk aktivitet

Forøg din fysiske aktivitet hele dagen for at hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt. Fysisk aktivitet er forskellig fra planlagt motion, fordi det ikke er struktur. At være fysisk aktiv betyder at flytte mere hele dagen og sidde mindre. Park på bagsiden af parkeringspladser eller tag trappen i stedet for elevatoren. Sluk fjernsynet om natten og tag en tur eller lege med dine børn. Hvis du har et skrivebord job, stå op og gå omkring mindst en gang i timen for at hjælpe med at hæve dit stofskifte. Jo mere du bevæger dig i løbet af dagen, jo mere fedt vil du brænde.

, , ] ]