Hjemmemidler mod kropsfedt uden motion: Kost, portioner, vand og hverdagsbevægelse

Fedt tab = 80% kost, 10% aktivitet, 10% gener (Tosca Reno)

Overvægt øger risiko for hjertesygdom, diabetes, højt blodtryk, kræft. Motion hjælper, men er ikke krav.

1. Rent kost (Eat-Clean)

Minimal forarbejdet: frugt, grønt, fuldkorn, magert protein (kylling, okse, fisk, fedtfattig mælk, æg). Sunde fedt: frø, nødder, olivenolie/rapsolie, avocado.

2. Portionskontrol (hånd-regler)

• Protein = palmen
• Stivelse (havre/ris/pasta) = kuppet hånd
• Fedt (nødder/olie) = håndfuld / 2 spsk
• Frugt/grønt = 2 kuppede hænder

5–6 små måltider/dag, 3–4 timer imellem. Hvert: protein + stivelse/frugt + fedt + grønt.

3. Drik vand – ikke kalorier

8 glas/dag. Stort glas før måltid → mindre overspisning. Mellem måltider → dæmper sult/snacking.

4. Øg hverdagsbevægelse (NEAT)

Ikke træning, men bevægelse: parker langt væk, tag trapper, gå en tur i stedet for TV, stå op hver time ved skrivebordsarbejde. Mere bevægelse = mere fedtforbrænding.