Hvordan Aaron P. tabte 96 pund (og er stadig ved at tabe)

Navn: Aaron P.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: goshenjoe

(Medlem siden: 2014)

Alder: 45 Højde: 6 fod

Før Vægt: 350 pund Pant Størrelse: 48

Efter vægt: 239 pund (og stadig faldende) Pantsstørrelse: 38

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Aaron: Jeg blev medlem af LIVESTRONG.COM, før jeg virkelig gik ind for det. Nogle fyre på arbejde talte om det, og jeg oprettet en konto. Jeg vidste, at jeg skulle foretage en forandring. Jeg vejede 350 pund, men jeg havde altid en undskyldning for hvorfor jeg ville starte "i morgen." Problemet var, at i morgen altid var lige rundt om hjørnet (sammen med den egentlige forpligtelse, der var nødvendig for at tabe sig).

Jeg har mange gode grunde til at tabe sig - vigtigst, min vidunderlige kone og tre smukke døtre. Jeg spekulerede ofte på, hvor længe jeg ville have med dem, hvis jeg ikke ændrede, og jeg ville ændre dem, men jeg kunne aldrig komme ud over mine undskyldninger. Min kost hjalp ikke: Jeg spiste hvad jeg ønskede, når jeg ønskede.

Fysisk følte jeg mig forfærdelig. Jeg var ikke aktiv og havde svært ved at komme rundt. Det har kun været siden jeg tabte, at jeg har forstået, hvor meget de ekstra pund var bogstaveligt talt tilbageholdende mig.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Aaron : Mit vendepunkt var i december 2014. Mine forældre (der bor flere stater væk) kom til et besøg. De fortalte mig, at de havde foretaget nogle ændringer på den måde, de spiste. Jeg var forbløffet over transformationen, da de ankom! De havde mistet snesevis af pund hver. De delte hvordan de havde ændret deres spisevaner og brugte MyPlate Calorie Tracker til at spore deres spisning.

Vi brugte lidt tid på at se familiefotografier under deres besøg, og jeg blev ødelagt ved sammenligningen af en af mig selv på college (og med en sund vægt) for 25 år siden, og et nyere billede i min sværeste vægt. Jeg havde kæmpet med min vægt, da jeg var barn, og jeg tabte næsten 80 pund mellem eksamen på gymnasiet og min freshman år på college. At se de to billeder ved siden af kørte virkelig hjem, hvor langt jeg var faldet. Jeg havde fået al den vægt tilbage - plus meget, meget mere. Jeg indså da, at jeg var nødt til at foretage en forandring. Da jeg gik til at tilmelde mig en konto hos LIVESTRONG.COM, opdagede jeg den, jeg skabte og glemte det foregående år. Det var da jeg virkelig besluttede at jeg skulle ændre mit liv, og jeg besluttede at jeg skulle gøre det for mig selv.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Aaron: Opholder sig på toppen af hvor mange kalorier jeg spiste var afgørende for at få min vægt under kontrol. LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker har hjulpet mig med det umådeligt. Da jeg tabte før jeg var yngre, gjorde jeg det ved at spore mine kalorier i en notesbog. Med hvor travlt livet er nu, kunne jeg aldrig starte den disciplin igen. LIVESTRONG.COM lavede sporingskalorier nemt ved at gøre den tilgængelig online og som en app på min telefon.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system?

Aaron: Min kone og jeg besluttede at vi skulle gøre det som et hold. Hun sluttede sig ind, ved hjælp af en anden app til at spore sine kalorier: Men vi var ikke desto mindre i det sammen. Samværet hjalp virkelig med at komme i gang og holde sig på rette vej på lang sigt. Vi gav hinanden tilladelse til at spørge om, hvad vi spiste og holde hinanden ansvarlige. Mine forældre, der startede mig på denne vej, var også meget støttende. De satte min kone og jeg op med en smoothie maker og en fødevare skala til at måle vores portioner.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at træne ud?

Aaron: Lige nu er min favorit træning er svømning og gå, men jeg elsker at løbe. Jeg løb en 5K for nogle år siden, og vil gerne komme ind i det.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Aaron: Min træningsplan er intermitterende lige nu, så Jeg har ikke en bestemt tidsplan, jeg følger. Jeg arbejder på at være mere konsekvent.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Aaron: Jeg spiser normalt seks gange om dagen: morgenmad, frokost og aftensmad med små snacks mellem måltiderne og en vægtvagter dessert i slutningen af dagen.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Aaron: Jeg forsøger at forblive omkring 100 til 200 kalorier under kalorimålet tildeler MyPlate Calorie Tracker. Da min vægt er faldet, er mit kalorimål også sænket, så det er blevet sværere, da jeg gør flere fremskridt i retning af mit mål.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken? Aaron: Suppe, frugt, granola barer og Vægt Watchers desserter er nogle af de sunde fødevarer, jeg altid holder ved med.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Aaron: Langt størstedelen af tiden pakker jeg min frokost til arbejde og undgår enhver godbidder, som gutterne kommer til kontoret.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?> Aaron: Jeg forstod ikke, at jeg havde holdt mig tilbage fra at tabe på grund af den måde, jeg tænkte på det. Problemet med min vægt var ikke et skjoldbruskkirtel problem eller en anden årsag uden for min kontrol. Grunden til at jeg var overvægtig var alt i mit hoved og direkte relateret til den måde, jeg tænkte på mad.

Når jeg først besluttede at ændre, måtte jeg (og må stadig) beslutte at holde fast i den forandring hver dag . De ændringer, jeg laver, er ikke bare for at nå mit mål, de skal nå mit mål og bevare den sunde vægt ved at ændre måden jeg lever på et liv, der er sundt.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Aaron: To af mine største første trin vejer mine delstørrelser for hvert måltid ved hjælp af en fødevareskala og vejer mig hver dag.

Bare for et år siden ville tanken om at veje min mad til hvert måltid få mig til at grine. Men når jeg begyndte at veje den mad, jeg spiste før hvert måltid, indså jeg, at min delstørrelser var enorme og meget mere end jeg nogensinde skulle have spist.

Vægte mig hver dag var noget, min far foreslog. Han gjorde det og sagde det hjalp ham til at holde sig på rette spor. Han fortalte mig ikke at blive modløs, hvis min vægt ikke ændrede sig, eller selv om det gik op et pund eller to om dagen fordi fluktuationerne er normale. Hans råd var, at du ikke kan ændre hvad du ikke sporer, og det er bedre at spore det hver dag. Det fungerede godt for ham, og det har også været nyttigt for mig.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Aaron: Jeg har det godt med mig selv i disse dage. Jeg kan godt lide at mærke vægten kommer af og mine tøj bliver løsere. Jeg ved, at jeg har længere til at tage på min rejse, men jeg er mere sikker på at komme derhen efter den succes jeg har oplevet hidtil. Denne nyfundne tillid har også oversat til andre dele af mit liv, både på arbejdspladsen og i hjemmet.

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste den "baby vægt" før "baby" færdig elementære skole udgjorde en interesse i sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]