Workout Meal Plans

Dietrich Guidelines for Americans anbefaler dig at lave kloge valg fra alle fødevaregrupper og finde en balance mellem mad og fysisk aktivitet, herunder motion, og dermed få mest ernæring fra de kalorier du spiser. Disse principper bør danne grundlag for din træningsmålplan

Kulhydrater

Du har brug for energi til at drive dine træningstrin. Dette bør tilvejebringes af uraffinerede kornkomplekse kulhydrater - som langsomt adskilles og giver vedvarende energi - som havregryn, fuldkornris, quinoa, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og rodfrugter som yams og søde kartofler.

Protein

Fedtstoffer

produktion, herunder muskelopbygningshormon testosteron. Brug kokosolie i din madlavning. MCT'er eller triglycerider med mediumkæde i kokosolie bruges af kroppen som energi under træning, og ifølge en undersøgelse fra Kagawa Nutrition University, Japan, der blev offentliggjort i november 2001-udgaven af ​​"Journal of Nutrition", kan MCT'er hjælpe dig med at tabe kropsfedt.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, der hjælper din kropsfunktion optimalt og antioxidanter, der skåner frie radikaler frigivet under træning. Frugt og grøntsager er en væsentlig del af en velafbalanceret sund kostplan. En sund spiseplan vil støtte og hjælpe dig med at nå dine træningsmål.

Meal Frekvens og Sammensætning

Spis mellem fire til seks små måltider om dagen. Start altid med morgenmad. En morgenmad med havregryn, frugt og æg vil starte din metabolisme for dagen, give muskelopbyggende protein og energi til dine aktiviteter. Inkluder komplekse carbs, grøntsager og protein med hvert måltid. Men hvis du forsøger at kontrollere eller tabe, skal du begrænse komplekse carbs til en eller to måltidsdag til fordel for frugt og grønsager, som anbefalet af CDC. Hvis du synes du mangler energi til dine træningsprogrammer, skal du øge dine portioner af komplekse carbs.