Hvor meget kan du tabe på 5 uger med Hip Hop Abs?

Hip Hop Abs – dansetræning til vægttab

Hip Hop Abs er et træningsprogram udviklet af Shaun T. og distribueret af Beachbody. Programmet kombinerer kardiovaskulær træning med dansbevægelser og fokus på stærk kerne. Udover 5 DVD'er indeholder programmet ernæringsvejledning, 30-dages træningskalender, online support og bonusser. Men som med alle træningsprogrammer afhænger succes af, hvor godt du følger planen.

Kalorier og vægttab – matematikken

For at tabe skal du skabe et kalorieunderskud – indtage færre og/eller forbrænde flere kalorier. 1 pund fedt = 3.500 kalorier. Programmet tilbyder et ernæringsprogram designet til sund vægttab.

Realistiske forventninger på 5 uger

Kost alene: Hvis du reducerer 500 kalorier/dag → 1 lbs/uge → 5 lbs (2,3 kg) på 5 uger. Kvinder bør ikke gå under 1.600 kalorier/dag, mænd ikke under 2.000 kalorier/dag ved træning. En kvinde på 2.000 kalorier/dag der skærer 400 kalorier → ~4 lbs (1,8 kg) på 5 uger.

Kost + motion: 5 dages træning/uge (1.300 kal/uge) + 400 kal daglig kostreduktion (2.800 kal/uge) = 4.100 kal/uge underskud → ~6 kg på 5 uger. Resultater varierer med livsstil, vandretention og muskelopbygning. Brug kropsmålinger udover vægt for bedst overblik.