Gode \u200b\u200bCarbs for Weight Loss

På trods af hvad du måske har hørt, er ikke alle kulhydrater eller kulhydrater dårlige. Det er rigtigt, at carbs kan findes i forarbejdede fødevarer, der mangler ernæringsmæssige fordele. Carbs findes også naturligt i næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, mælkeprodukter, bønner og korn. Gode carbs fra disse næringsdigtige fødevarer giver værdifulde vitaminer og mineraler og udgør grundlaget for en afbalanceret vægttabsplan.

Korn

Vælg hele kerner i stedet for højtforarbejdede korn. Forarbejdning af korn fjerner mange af de gavnlige næringsstoffer i kornet. Hele korn er minimalt forarbejdet og har flere af de naturligt forekommende næringsstoffer, der gør dem til et bedre valg for helbred. Fiber i hele korn bidrager til følelsen af fylde mellem måltider, som kan hjælpe med vægttab. For at afgøre, om et produkt indeholder fuldkorn, skal du se ordet "hel" - som fuld hvede - i ingredienslisten.

Grøntsager

Alle grøntsager indeholder nogle kulhydrater. Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, majs og ærter, har så mange kulhydrater pr. Portion som korn, eller ca. 15 gram pr. Portion. Ikke-stivelsesholdige grøntsager, som navnet antyder, har færre gram kulhydrater end stivelsesholdige grøntsager, med 5 gram pr. Portion. Både stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager giver værdifulde vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. Grøntsager er lavt i kalorier, og når de erstattes af fødevarer med højere kalorieindhold, kan de bidrage til vægttab.

Frugt

Frugter er næringsdæmpede kilder til carbs, der er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Frugter har ca. 15 gram kulhydrater pr. Portion. Friske og frosne frugter er foretrukne valg for vægttab, fordi de ikke indeholder de tilsatte sukkerarter, der findes i dåsefrugt eller frugtsaft.

Det høje næringsstofindhold i bønner og ærter klassificerer dem som både en grøntsag og proteinføde, i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere. Bønner har 15 gram kulhydrater pr. Portion og er fremragende kilder til zink, kalium og fiber. Bønner gør en god, ikke-fed vegetarisk proteinkilde og kan inkorporeres i en række retter.

Mælkekød, herunder mælk, yoghurt og ost, giver calcium, kalium, protein og kulhydrater. En servering mejeri har 15 gram kulhydrater, så mange som korn og stivelsesholdige grøntsager. Mælk med lavt fedtindhold har samme mængde kulhydrater som fuldmælk, men færre kalorier og fedt pr. Portion, hvilket gør det til et bedre valg til vægttab.

, , ] ]