1.800-kalorieindhold

Ifølge USDA er det vigtigt at spise den rigtige mængde kalorier ved at styre en sund vægt. En 1,800-kalorie diæt bør omfatte hver af fødevaregrupperne og fordeles hele dagen blandt måltider, snacks og kalorierholdige drikkevarer.

1.800-kalorieinddeling

En afbalanceret, 1 800 kalorieindhold vil omfatte otte proteindele, 14 portioner kulhydratfødevarer, tre eller flere portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager, fem portioner fedt og eventuelle kaloriefrie fødevarer. En ounce kød, fjerkræ, bønner eller ost betragtes som en servering af protein. Kulhydrat muligheder omfatter en lille pære, en skive brød eller en kop mælk. Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom broccoli og gulerødder, i mindst en halv kop portion. En teskefuld margarine eller olivenolie tæller som en fedtbetjening.

Mad til at vælge

En sund kost omfatter hver fødevaregruppe og en balance mellem kulhydrater, protein og fedt. Inkorporere magre proteinindstillinger, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkornskilder og en række frugt og grøntsager.

, , ] ]