1.800-kalorie kostplan: Balanceret og praktisk

USDA: Rigtigt kalorieindtag er nøglen til sund vægt

En 1.800-kcal diæt skal dække alle fødevaregrupper fordelt over måltider, snacks og kalorierige drikkevarer hele dagen.

Fordeling pr. dag (eksempel)

• Protein: 8 portioner (1 oz kød/fjærkræ/bønner/ost = 1 portion)
• Kulhydrater: 14 portioner (lille pære, 1 skive brød, 1 kop mælk = 1 portion)
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: ≥3 portioner (min. 1/2 kop broccoli/gulerødder)
• Fedt: 5 portioner (1 tsk margarine/olivenolie = 1 portion)
• Kaloriefrie fødevarer: frit tilføjet

Vælg de rigtige fødevarer

Sund kost = balance. Inkluder: magert protein, fedtfattigt mejeri, fuldkorn, varieret frugt og grøntsager.