Øvelser til at miste Midriff Fat

Midriff fedt kan være et vanskeligt område af kroppen at målrette mod. For at tabe midriff fedt, bør du integrere et afbalanceret regime med cardio øvelser med ab-styrket træning. For hver abdominal øvelse skal du gøre otte til 15 reps og et til tre sæt. For at opnå de bedste resultater skal du begrænse dit kalorieindtag og spise en afbalanceret og sund kost.

Opbygning af mavebevidsthed

Lænkende benforlængelser er en god øvelse til at begynde med, fordi de er enkle, og de lærer dig abdominal opmærksomhed. Mennesker gør ofte ab øvelser forkert, fordi de ikke ved, hvordan man korrekt involverer deres muskler. Læg på din ryg med dine arme ved dine sider. Træk din lave mave ind for at støtte din lave ryg. Bøj knæene over dine hofter, og når du trækker vejret, forlæng dine ben til en 45 graders vinkel. Hold i et til tre sekunder, og når du indånder, skal du bringe dine ben tilbage. Juster vinklen på dine ben, så der er ingen smerter i din bageste ryg, og du føler din abs involveret.

Liggende bundet vinkel udgør crunches er en af de mest effektive øvelser til toning din abdominale muskler. Læg på ryggen med solens fødder presser mod hinanden og dine knæ åbner til siderne. Vugge dit hoved i dine hænder med albuerne peger op. Engag din lave mave. Udånd, løft brystet og skulderbladene op mod loftet. Hold i et til tre sekunder. Inhalér, nedre ryg ned. Hold dine fødder over gulvet for mere af en udfordring.

Målspecifikke abdominale muskler

Cykelkremer er rettet mod dine bukhygiejne og skrå mavemuskler. Læg på ryggen med dine knæ over dine hofter, benene bøjet i en 45 grader vinkel. Træk din lave mave ind. Vugge dit hoved i dine hænder for at støtte halsen. Inhalér, løft dine skulderblade og brystet af gulvet. Udånd, drej og tag din højre albue mod dit venstre ben. Rett dit højre ben på samme tid. Inhalér tilbage til midten med begge knæ bent. Udånd, drej til den anden side og stræk dit venstre ben lige ud. Inhalér tilbage til centrum.

Komplet abdominal træning

Underarmsplank vil målrette mod alle dine abdominale muskler. Start med at lægge på jorden, mave ned. Placer dine underarme på jorden med dine albuer skuldre-bredde fra hinanden, skuldre stablet over dine albuer og palmer presser ned på gulvet. Krøl dine tæer under og løft din krop og knæ ud af gulvet. Din krop skal være i en lige linje fra dine skuldre til dine fødder. Klem din abs ind. Pas på ikke at løfte din røv op. Hold i 30 sekunder til et minut afhængigt af dit fitnessniveau.

Cardio øvelser

Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør raske voksne få 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutters intens aerob motion hver uge. Under moderat aerob træning bryder du sved, din puls går op og din vejrtrækning dybere, men ikke så meget, at du ikke kan foretage en samtale. Eksempler på moderat aerob træning omfatter hurtig gang og cykler på jævnt underlag. Under intens aerob træning bryder du sved hurtigere, din puls går op endnu mere, og du kan ikke let bære en samtale. Eksempler på intens aerob træning omfatter løb og kører på cyklen op ad bakke. Både moderat og intens aerob træning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, så du taber fedt over hele kroppen, herunder midriff fedt.

For at tabe fedt, bør du forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise, kan du bruge onlineværktøjer som my-calorie-counter.com. Udover at styre dit kalorieindtag skal du også spise en afbalanceret kost. American Heart Association anbefaler at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og højfibre fødevarer, magre proteiner og nødder. Undgå fødevarer med masser af salt og tilsat sukker og mættede eller transfedtstoffer.

, , ] ]