En løbende træningsproces for kvinder over 40

Kørsel er en af de mest effektive kalorieforbrændingsøvelser med en 150-lb. kvinde brændende omkring 100 kalorier pr. mile. Kørsel kan hjælpe ældre kvinder med at bekæmpe en bremse metabolisme og muskeltab. Kvinder over 40, der ønsker at tabe sig, bør inkludere interval træning, hill træning og lange løber ind i deres ugentlige træning rutiner for supercharge metabolisme og maksimere kalorieforbrænding. Tjek med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.

Intervaltræning

Intervaltræning eller skiftevis langsomt og stabilt kører med hurtighed er en af de hurtigste måder at brænde fedt på, mens du opnår kardiovaskulær fitness. En undersøgelse fra 2006 udført ved University of Guelph i Ontario, Canada og offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" viste, at intervalltræning øger den procentdel af fedt, kroppen bruger under motion med 36 procent. For maksimal fedtforbrænding skal du køre en halv mil opvarmning, så alternerende kører let i to minutter og kører ved et nærsprint i to minutter. Begyndende løbere kan alternere hurtig gang med jogging. Gentag 10 gange og slut med en halv mile nedkøling.

Hilly Workouts

En anden måde for kvinder over 40 at tabe sig ved at løbe er ved at tilføje ugentlige hill-træningsprogrammer til deres rutiner. At køre på en skråning gør din krop til at arbejde hårdere og brænder dermed flere kalorier i samme tid. På en tredemølle betyder det at brænde 50 procent flere kalorier på et niveau 5 hældning. Tilføj mindst et kuperet løb i din ugentlige rutine ved at vælge en kuperet udendørs rute eller tilføje en stigning til din tredemølle løb.

Øget kilometertal

Fordi kører forbrænder så mange kalorier pr. Mile, skal du blot øge afstanden du løbe kan tilføje op til pounds tabt over tid. En 1997 National Runners Health Study, offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", fastslog, at i middelaldrende løbere var hver ugentlig 10-mile stigning i kilometertal forbundet med en signifikant yderligere reduktion i både body mass index og midterlinje omkreds . I almindelighed var løbere, der løb længst i ugen, den slankeste. For at minimere risikoen for skade, skal du øge din kilometertal med ikke mere end 10 procent hver uge.

Din plan

For de hurtigste resultater bør kvinder over 40 planlægge en til to intervaller på ikke-sammenhængende dage, en bakke træning, en til to lette løber, og en længere køre hver uge. De resterende en eller to dage skal være aktive hviledage, hvor du kan holde travlt med havearbejde, strække eller tage en afslappet gåtur. For at øge din kilometertal sikkert, skal du tilføje en mile til dit lange løb samt en eller to andre kører hver uge.

, , ] ]