Jeg er 54 år gammel Hvordan kan jeg holde sig i form?

At holde sig i form som du bliver ældre er ikke kompliceret. Du kan reducere din risiko for aldersrelaterede sundhedsproblemer som højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, vægtøgning, osteoporose, hjertesygdom, diabetes og visse kræftformer. Daglig motion er et stærkt forsvar mod en usund livsstil. Øvelse hjælper også med at forhindre den naturlige afmatning af stofskiftet, som opstår, når du alder. Når du bliver ældre, taber du 1/2 procent i din basale metaboliske sats hvert år. Med motion kan du holde dit stofskifte arbejde for dig og ikke mod dig.

Gå, løbe, svømme, cykle, skate, danse eller røre dig til kardiovaskulær sundhed ved at deltage i en aktivitet, der øges din puls i mindst 30 minutter hver dag, fem dage om ugen. Dette vil nedsætte blodtrykket og din risiko for hjertesygdomme, især i forbindelse med at reducere dit natriumindtag i overensstemmelse med din læge anbefalinger.

Forøg din metabolisme ved at deltage i styrke træningsaktiviteter mindst to gange uge. Løft vægte som håndvægte eller løftestænger otte til tolv gange pr. Session. Styr dine store muskelgrupper med bevægelser som pushups, situps, squats og pullups, hvis du ikke har adgang til styrketræningsudstyr.

Forbedre din balance og reducer risikoen for at falde, især hvis du har gigt, ved at udføre balance øvelser dagligt. Stå på den ene fod, gå hæl til tå og løft et ben ad gangen til siden, mens du balancerer på det modsatte ben.

Udfør vægtbærende aktiviteter som at gå, jogge , spille tennis, basketball eller volleyball, dans eller klatre trapper, så du bærer vægten af din krop, mens du træner. Vægtbærende aktiviteter hjælper med at reducere risikoen for osteoporose. Spis calciumholdige fødevarer som fedtfattig mælk, laks og grønne grønne grøntsager for at styrke dine knogler.

Tip

Planlæg øvelsen i din dag og hold den til en tid.

Reducer din kræftrisiko ved at spise frugt og grøntsager dagligt.

Ud over at følge en næringsrig diæt, nedsæt din kræftrisiko yderligere ved at undgå tobaksvarer. Brug solcreme til at undgå solskoldning.

Hold dine kolesterolniveauer inden for et sundt område og reducer risikoen for diabetes ved at spise en fedtfattig kost med en række forskellige fødevarer. Spis magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter hver dag.

Besøg din læge årligt. Anmod om årlige blodprøver, blodtrykskontrol, bestemmelse af kropsvægt og kræftundersøgelser som papprøver, hudundersøgelser, brystprøver og prostataeksamenter. Tidlig afsløring er nøglen til overlevelse.

Advarsler

Undgå at træne over dine muskler, som kan fraråde dig fra motion. Tillad en hviledag mellem styrketræningstræning.

, , ] ]