Hvor mange kalorier skal jeg skære for at tabe 15 lbs (6,8 kg)?

University of Maryland: Sundt tab = 0,5–1 kg (1–2 lbs) / uge. → **6,8 kg tager 7–14 uger (2–3,5 måneder).** Her er matematikken.

Kalorie-reglen

1 lbs (0,45 kg) fedt = 3.500 kcal. For at tabe 0,5–1 kg/uge: **Dagligt deficit 500–1000 kcal.**

Mest effektivt: **Kombination af kost + motion** (ikke bare det ene).

Kvalitets-mad = Nemmere deficit

Fitness Magazine anbefaler: Skift junkfood til næringstætte måltider. Top-valg: Fuld korn (havregryn, quinoa), broccoli, hindbær, artiskokker. Højt fiber + lav kaloritet = mæthed med færre kalorier.

Motion: Vælg høje forbrændere

Fitness Magazine top 3 (30 min, 70 kg person):

• Indendørs cykling: >400 kcal
• Hoppetov: >400 kcal
• Løb: >400 kcal

Formlen er simpel. Udførelsen er hårdt. Men 2–3 måneder fra nu kan du være 6,8 kg lettere – for altid.