Hvorfor får jeg vægt, hvis jeg arbejder?

Folk træner af flere forskellige grunde, for eksempel for at øge styrke, sportstræning og vægttab. Hvis du arbejder på at tabe sig, vil du sandsynligvis blive frustreret, hvis du ser skalaen går op i stedet for ned. At få vægt mens du træner kan forekomme af flere grunde.

Type træning

Overvej hvilken type træning du laver, og hvor meget. Træningsprogrammer er ikke skabt ens. Kører du? Løfter vægte? Deltager i yoga eller pilates? Intensiteten, typen, varigheden og din tilgang vil betydeligt påvirke mængden af vægt, du taber eller vinder. For eksempel, hvis du går på en tredemølle: går du for langsomt i et tempo, uden hældning eller for lille hældning, taler eller læser hele træningen i stedet for at komme ned til erhvervslivet; eller holder på eller læner på maskinen, hvilket kræver mindre arbejde end at udføre øvelserne ved fuld kropsvægt? Hver lille ting du gør eller ikke gør, vil påvirke din vægt.

Aerobic Workouts

Aerobic træning er det bedste for vægttab, men selv de kræver nok tid og kræfter sat i for at opnå resultater. Hvis du går i vægt, mens du deltager i hovedsageligt aerob træning, arbejder du sandsynligvis ikke i høj nok intensitet. Hvis du vågnede før du begyndte at udøve, skal du forbrænde nok kalorier først til at stoppe vægttabet, så at skabe vægttab. Du skal typisk forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et pund. Men hvis du vinder et pund om ugen før du træner, skal du forbrænde 7.000 kalorier bare for at tabe et pund om ugen uden andre ændringer i livsstil. Prøv interval træning for at give din træning en rystelse. Hvis du går hurtigt i 30 minutter en gang hvert par dage; du vil måske gå hver dag og tilføje et ekstra element af intensitet. Du kunne gå i to til fem minutter og derefter køre i 30 sekunder til et minut. Som din udholdenhed stiger, kan du øge mængden af tid, der kører i intervallerne.

Styrketræningsøvelser

Selvom styrketræning bygger muskel, er det ikke sandsynligt, at du pakker på pund bare på grund af vægt uddannelse. Muskel vokser med en hastighed på ca. 1-2 pund pr. Måned, og vægttab kan forekomme med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Styrketræning uden fedt tab vil få dig til at se mere omfangsrig, og over tid vil du fortsætte med at se skalaen gå højere. Hvis du går i vægt under styrketræning, er det højst sandsynligt, at dine hvileintervaller er for lange, du udfører ikke nok sæt, ikke nok reps og bruger dårlig form - dårlig form har tendens til at bruge mindre muskler og mere momentum.

Øget appetit

Ernæring er en stor del af at opnå vægttab. Du kan arbejde ud i en time, fem dage om ugen, men hvis du bruger mere kalorier end du brænder, vil du fortsætte med at gå i vægt. Træning kan få dig til at føle sig hungrigere, og du kan øge dit kalorieforbrug og negere din forbrænding. Hvis du finder dig hungrigere med øget aktivitet, skal du vælge fødevarer med højt indhold af fiber og protein og lave kalorier. "But consider what you want to achieve.", 3, [[Tallet på skalaen er ikke den eneste måling af fitness. Andelen af kropsfedt, måden din tøj passer på, hvordan du føler dig og hvordan du ser på dig selv, er også vigtig. Hvis du ved, at du har for meget kropsfedt, og målet er vægttab, skal du øge din aerobic motion, spise bedre og styrke træning.

, , ] ]