Hvordan man reducerer overskydende fedt på hofte og lår Fast

At tabe fedt i hofte- og lårregionen kan være særligt vanskeligt, især for kvinder. Rutinemæssig cardio øvelse, vægt træning, squats, lunges og en velafbalanceret kost er afgørende for at reducere overskydende fedt på hofter og lår. Gør motion en del af din daglige livsstil for at sikre, at du brænder fedt på en bæredygtig måde.

Udfør mindst 30 minutters konditionstrin. Kardio øvelse hæver din puls til et niveau, der understøtter maksimal kalorieindhold og fedtforbrænding. Øvelser som løb, jogging, cykling, hoppetov og kickboxing kan hjælpe dig med at brænde hvor som helst fra 500 til mere end 1.000 kalorier i timen, mens du træner muskler gennem dine ben, herunder kalve, quadriceps og hamstrings.

Udfør mindst fem sæt med 20 eller flere gentagelser af squats og lunges. Squats og lunges mål på gluteus muskler, quadriceps, hamstrings og kalve for at hjælpe stramme og tone dine ben. Desuden styrker disse øvelser dine ben for at hjælpe dig med at udføre kardioøvelse mere effektivt.

Vægtstræning i mindst 30 minutter hver dag efter kardioøvelse. Fokuser på din underkrop hver anden dag for at give dine muskler tid til at komme sig. Brug maskiner som benpressen, låradduktoren og lårabduktoren. Udfør mindst fem sæt med 12 eller flere gentagelser for at hjælpe med at opbygge muskler og brænde fedt gennem lår og hofteområde.

Tip

Hold styr på dine fremskridt i en journal. Optag dine daglige træningsprogrammer hver dag for at hjælpe dig med at holde styr på og holde motivation.

Advarsler

Opvar altid og stræk ordentligt, før du udfører nogen form for streng fysisk aktivitet for at forhindre risiko for skade.

Ting, der er nødvendige

Athletic Shoes

, , ] ]